Plan treningowy na klatke-do oceny!!!

[Godlike]

Witam.

Chciałbym sie was uzytkownicy zapytac czy taki plan treningowy na klatke ma sens ?? głownie zalezy mi na górze klatki i na srodku oto on.


PROSZE O RADY !!!!! :)


-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre
*4 serie (12-10,10-8,10-8,8)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
*4 serie (12-10,10-8,10-8,8)
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre
*4 serie (12-10,10-8,10-8,8)
-przenoszenie sztangielki za głowe
*3 serie (10,10,10)
-Rozpiętki na skosnej ławeczce głowa w góre
*4 serie (10-8,10-8,10-8,8)

Tak chciałbym cwiczyc raz w tygodniu a na drugi tydzien miałbym juz inny trening. oto on

-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w góre
*4 serie (12-10,10-8,10-8,8)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
*4 serie (12-10,10-8,10-8,8)
-Wyciskanie sztangi na ławce skosneg głowa do góry
*4 serie (12-10,10-8,10-8,8)
-Rozpiętki na ławce poziomej i na skosie głowa w góre
*4 serie (10-8,10-8,10-8,8) to na przemian 2 serie na płasko 2 na skosie


To by było na tyle prosze napiszcie co do poprawy co mozna zmienic chciałbym tak cwiczyc na zmiane raz w tygodniu i zaznaczam zalezy mi na GÓRZE KLATKI I NA SRODKU dziękuje za opinie pozdrawiam.

[12uxerbq34]

a wiec
1.cwicz jednym planem przez 4-5 tyg i nastepnie drugim
2. za duzo cwiczen i serii na klate : Zrob wyciskanie sztangi plasko, gora , sztangielki gora i rozpietki i kazde cwiczenie po 4 serie i bedzie ok :)

[Godlike]

ok wielkie dzieki za odpowiedz dostosuje sie do tej porady,a jeszcze takie pytanie te plany po drobnych modyfikacjach moge stosowac 1 raz w tygodniu?? czy dwa to by było juz za duzo ??

[12uxerbq34]

cwicz raz w tygodniu jest to optymalny trening dla sredniozaawansowancyn i poczatkujacych :)