PDA

Zobacz pełną wersję : Kolejny plan do oceny:)



Roga(L)
13-08-08, 22:44
Witam,chce abyście ocenili moj plan treningowy jak cos,to powiedzieli co trzeba zmienić)
Z góry dzięki>

Poniedziałek -Biceps,Barki-

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-5s. 10/10/8/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)-5s 10/10/8/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU-4s. 10/8/8/6
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI-6s. 12/10/10/8/8
5.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI-6s. 12/10/10/8/8
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA-6s 12/10/10/8/8

Wtorek -Klatka-

1.WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ ŁAWCE-7s. 12/12/10/10/8/8/6
2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ-6s 12/10/10/8/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY-5s.10/10/8/8/6

Środa -Triceps-

1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-6s. 12/10/10/8/8/6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-6s. 12/10/10/8/8/6
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM-6s. 12/12/10/10/8/8

Czwartek -Plecy-

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-6s. 10/10/8/8/6/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-6s. 12/10/10/8/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-6s. 12/10/10/8/8/6

Ps.prosilbym rowniez o jakas sensowna rozpiske na nogi

12uxerbq34
14-08-08, 14:27
1. Najpierw cwiczenia na sztandze pozniej hantelki
2. najpierw barki pozniej biceps
3. za duzo serii na klate w poszczegolnych cwiczeniach
4. klatke zrob razem z tricepsem i trening wykonaj srode
5. za duzo serii na triceps < biceps tez>
6. plecy - zrob podciaganie na drazku , wioslowanie i pozniej na wyciagu < tez za duzo serii>