Roga(L)
13-08-08, 21:44
Witam,chce abyście ocenili moj plan treningowy jak cos,to powiedzieli co trzeba zmienić)
Z góry dzięki>
Poniedziałek -Biceps,Barki-
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-5s. 10/10/8/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)-5s 10/10/8/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU-4s. 10/8/8/6
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI-6s. 12/10/10/8/8
5.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI-6s. 12/10/10/8/8
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA-6s 12/10/10/8/8
Wtorek -Klatka-
1.WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ ŁAWCE-7s. 12/12/10/10/8/8/6
2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ-6s 12/10/10/8/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY-5s.10/10/8/8/6
Środa -Triceps-
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-6s. 12/10/10/8/8/6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-6s. 12/10/10/8/8/6
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM-6s. 12/12/10/10/8/8
Czwartek -Plecy-
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-6s. 10/10/8/8/6/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-6s. 12/10/10/8/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-6s. 12/10/10/8/8/6
Ps.prosilbym rowniez o jakas sensowna rozpiske na nogi
Z góry dzięki>
Poniedziałek -Biceps,Barki-
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM-5s. 10/10/8/8/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)-5s 10/10/8/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU-4s. 10/8/8/6
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI-6s. 12/10/10/8/8
5.UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKAMI-6s. 12/10/10/8/8
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA-6s 12/10/10/8/8
Wtorek -Klatka-
1.WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ ŁAWCE-7s. 12/12/10/10/8/8/6
2.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ-6s 12/10/10/8/8/6
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY-5s.10/10/8/8/6
Środa -Triceps-
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-6s. 12/10/10/8/8/6
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU-6s. 12/10/10/8/8/6
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM-6s. 12/12/10/10/8/8
Czwartek -Plecy-
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-6s. 10/10/8/8/6/6
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-6s. 12/10/10/8/8/6
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-6s. 12/10/10/8/8/6
Ps.prosilbym rowniez o jakas sensowna rozpiske na nogi