Zobacz pełną wersję : odżywki własnej roboty macie przepisy?
prosze o jakieś przepisy na odżywki własnej roboty co z czym mixować z góry dzieki
1.
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
---------------------------------------------------
2.
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
---------------------------------------------------------
3.
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Przygotowanie:
zmiksować
Wartośc odżywcza:
Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal
-------------------------------------------
4.
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal
--------------------------------------------------
5.
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal
-----------------------------------------------------
A tak poza tym to bierz wszystko co masz po reką i poprostu miksuj. Cos z tego napewno wyjdzie.
.
Jogurt naturalny 135 g donone, 100g sera bialego, 250 ml mleka 0,5%-2%, 2 banany, troche truskawek.
Zmiksowac. Gesty , odzywczy napoj.
Ale i tak najlepiej wziac sobie serek wiejski i wkroic banana :D
Reflex__88
13-08-08, 18:44
najlepsze są pierogi ruskie ale przepisu musisz poszukać na necie :D
W dziale "DIETA" jest podobny temat. Poszukaj.
HerQleSZMC
14-08-08, 15:51
1.
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal
---------------------------------------------------
2.
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)
Przygotowanie:
wszystko dokładnie zmiksować
Wartość odżywcza:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal
---------------------------------------------------------
3.
- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu
Przygotowanie:
zmiksować
Wartośc odżywcza:
Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal
-------------------------------------------
4.
- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal
--------------------------------------------------
5.
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru
Wszystko należy dokładnie zmiksować.
W sumie:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 330 kcal
-----------------------------------------------------
A tak poza tym to bierz wszystko co masz po reką i poprostu miksuj. Cos z tego napewno wyjdzie.
.
Co do pierwszego przepisu...z tym jajkiem. Tam w nawiasie pisze ze białko, czyli mam wyrzucić żółtko i samo białko zostawić?
czuwajista
14-08-08, 16:31
Ja bym radził ugotować najpierw jajko...
No jasne ugotowane jajko mixowac tak xD zrzygalbys sie :)
tasiek7392
16-08-08, 21:17
1.
- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Dzisiaj zrobiłem sobie koktajl z tego własnie przepisu tak z ciakawosci:)I musze przyznać że nieda sie pić strasznie niedobry ale pózniej zrobiłem sobie taki sam koktajl tylko że dodałem banana i odrazu lepszy a nawet powiem że bardzo dobry miał dobry bananowy smak polecam:)
Odżywki treningowe domowej roboty. (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11500)