PDA

Zobacz pełną wersję : Pompki z obciążeniem



ThomasOnes
13-08-08, 13:22
Ile seri i powtórzeń mam je robić?? (na mase)

ślepy
13-08-08, 13:50
no klatke ogolnie powinno sie robic 10-12 serii po 8-12 powt.

ThomasOnes
13-08-08, 14:58
Tak duzo tych serii mam robić??

ślepy
13-08-08, 15:07
to zalezy czy masz zamiar robic tylko pompki czy cos jeszcze na klatke/ Ja osobiscie teraz robie 4 wyciskanie na plaskiej, 4 wyciskania na skosie w gore i 3 serie rozpietek. Tak wiec wychodzi 11 serii i wlasnie mniej wiecej tyle serii powinno sie robic na klatke.

ThomasOnes
13-08-08, 15:21
no ja nie mam takich bajerów w domu. tylko sztange i 1 sztangielke.

Reflex__88
13-08-08, 18:34
ja robie 17 serii po 2 razy w tygodniu :D

ThomasOnes
13-08-08, 18:37
17 seri z obciązaniem?? Czy te 2x w tygodniu nie przeciążasz te mięsnie??

bld
13-08-08, 18:40
ja robie 16 serii raz w tyg
wycisk na plaskiej 4x8
wycisk na skosie slowa w gore 4x8
wycisk na skosie glowa w dol 4x8
rozpietki 4x8

hehe

ThomasOnes
13-08-08, 18:50
mnie raczej interesują same pompki, ewentualnie w innych pozycjach. A nie jakies z skosie bla bla

No a jak mam podchodzić do tych pompek. szybko czy wolno czy jak tam??

Reflex__88
13-08-08, 18:53
ciężko jest... ale jade dalej :) ćwicze tak dopiero od początku lipca, jechałem 4 tygodnie i w 5 zrobłem tylko 2 treningi zamiast 4, ale teraz jade dalej 4 treningi w tygodniu i po 2 razy 1 partia... :) to napewno nie trening na początek i trzeba dużo jeść i odpoczywać, ja tak moge tylko do końca sierpnia potem wracam do 3 razy w tygodniu po 1 raz w tygodniu partia... :)
teraz robie:
wyciskanie na prostej 15,12,10,8,8
rozpiętki 4x10
wyciskanie sztangielek na skośnej głową w góre 12,10,8,8
brama 4x10

ślepy
13-08-08, 18:54
reflex przetrenowujesz sie tylko i nic wiecej.

Reflex__88
13-08-08, 19:32
to sie jeszcze okaże :) nie znam czegoś takiego jak przetrenowanie :)

ślepy
13-08-08, 19:37
robisz na klate 34 serie tygodniowo ? haha powodzenia. Na klate max 12-13 serii. Mam nadzieje ze inne partie mieśniowe cwiczysz z rozumem bo jesli cwiczysz je tak samo jak klate to spodziewaj sie niedlugo spadku wagi, obwodow i sily.

Reflex__88
13-08-08, 19:42
jak narazie waga 5kg+,max obciążenie na klate 10kg+, bicek + 0,5 cm w miesiąć :) ale to skutek horse powera i tego że zaczołem jeść wreszcie... :) jak narazie spadków nie odnotowałem... :) mój plan poprzedni jest na forum, teraz troche ćwiczenia pozmieniałem tylko...

ślepy
13-08-08, 19:47
0,5 cm w bicku po HP to naprawde mało. No ale ja juz sie nie wypowiadam na ten temat. Cwicz jak uwazasz, ale pamietaj ze ostrzegałem

Reflex__88
13-08-08, 19:49
a ty ile miałes w 3 tygodnie po HP?? :D

ślepy
13-08-08, 19:52
po 3 tyg. niewiem ale po calym cykl, bodajze 6-7 tyg. ponad 2 cm

Reflex__88
13-08-08, 20:06
ja sie stosowałem do zaleceń producenta, 3 tygodnie cykl... :)

ślepy
13-08-08, 20:08
czyli rozumie ze robisz 3 tyg cyklu potem 2 tyg przerwa itd. bo juz dokladnie niepamietam jak to bylo. ?

Reflex__88
13-08-08, 20:19
miałem 3 tygodnie cykl, teraz czwarty tydzień leci przerwy i od poniedziałku zaczynam 2 cykl... ale to nie miejsce na takie dyskusje... wejdź na mój temat w dziale odżywek jak coś, przy okazji może mi coś poradzisz w związku z tamt wymienionymi...