PDA

Zobacz pełną wersję : Trening do oceny



Daniel9100
13-08-08, 02:04
witam ;) tak jak w temacie, chcialbym byscie ocenili ta rozpiske oraz jesli bedzie taka potrzeba dodali cos od siebie :pray:
1 tydzien

PONIEDZIALEK - klata
ławeczka płaska 12,10,8,8
ławeczka skos 12,10,8,8
rozpietki 12,10,10
rozpietki na skosie 12,10,10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8,8


WTOREK - Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wypychanie sztangi z przed glowy na malym skosie 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8

bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8


Sroda - Wolne

Czwartek - plecy
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie szerokim 12,10,8,8
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie podchwytem 12,10,8,8
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8


PIATEK - barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8

bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
ugunanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8


SOBOTA - wolne
NIEDZIELA - wolne

2 tydzien

PONIEDIZALEK - klatka
ławeczka plaska 12,10,8,8
ławeczka skos 12,10,8,8
rozpietki 12,10,10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielka wopadzie tulowia 12,10,8,8


WTOREK - Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wypychanie sztangi z przed glowy na malym skosie 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8

bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
ugunanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8


Sroda - Wolne

Czwartek - plecy
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie szerokim 12,10,8,8
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie podchwytem 12,10,8,8
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,8


PIATEK - klata

laweczka płaska 12,10,8,8
laweczka skos dolny 12,10,8,8
rozpietki skos dolny 12,10,10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 12,10,8,8

brzuch cwicze co dzien "A6W" nog nie cwicze wogule wiec prosil bym abyscie nie pisali zebym zaczol robic nogi w ten lub tamten dzien :twisted: po prostu ich nie ma.
w 1 tygodniu w piatek cwicze drugi raz jedna partie miesni a 2 druga partie. klatke i barki na zmiane
w 1 tygodniu jest troche mniej cwiczen na barki bo barki w 1 tygodniu robie tez w piatek a w 2 tygodniu wiecej cwiczen na barki a mniej na klatke bo klatke robie 2 raz :smile::smile:
plecy robie 1 w tygodniu dla tego dalem 5 cwiczen ;)

hans87
13-08-08, 05:22
cos o sobie? wiek, staz itp. ogolnie trening do bani... a tak na marginesie cos mi sie wydaje ze ty powinienes od ogolnorozwojówki zacząc. pozdro

ślepy
13-08-08, 10:25
ogolnie to lipa


Barki dzien po klacie ?


Albo trenujesz wszystkie partie 2x w tygodniu o mniejszej intensywnosci albo zadnej. Bo takie cos przynajmniej dla mnie jest bezsensu. Niewyrobisz z regeneracja.

kulfon
13-08-08, 11:26
EJ Danielu Danielu w profilu masz napisane że ćwiczysz już 3 lata coś mi się zdaje że 3 dni

mateusz422
13-08-08, 15:24
Dziwny trochę ten trening mimo że jestem tutaj nowy to uważam że niezbyt dobry jest ten trening.

Reflex__88
13-08-08, 18:26
plan wygląda jakbyś wiedział co robisz... według mnie to w sumie jakiś sens ale radziłbym nie zaniedbywać pleców i uważam że na barki nie trzeba aż tyle ćwiczeń, i dajesz rade tyle ćwiczeń na plecy zrobić?? nie żebym nie dowierzał ale jak dla mnie 3 ćwiczenia na najszerszy grzbietu to dużo a zawodowcy ćwiczą po 4 max chyba a ty masz ich 5... :P mysle że to i tak nic nie zmieni co tu piszemy bo skoro ćwiczysz 3 lata to i tak będziesz jechał po swojemu... i w takim układzie nie pozostaje mi nic innego jak zyczyć ci powodzenia :) mysle że jak chcesz tylko 1 partiie powtarzać co 2 tydzień to takie rozłożenie jest dość sensowne, ja bym jeszcze coś na prostownik dorzucił... :P

Daniel9100
14-08-08, 01:46
noo :) takich odpowiedzi oczekiwalem dzieki ;) rozplanowalem tak trening bo jestem na byklu horse power oraz glutamine biore dodatkowo ;) hors paler podobno regeneracje miesni przyspiesza wiec troszke podwyzszylem intesywnosc cwiczen ;) pozdrawiam

Daniel9100
14-08-08, 01:55
na plecy mam 5 cwiczen bo plecy cwicze raz w tygodniu ;) wiec znacznie zwiekszylem intesywnosc tego treningu