Daniel9100
13-08-08, 01:04
witam ;) tak jak w temacie, chcialbym byscie ocenili ta rozpiske oraz jesli bedzie taka potrzeba dodali cos od siebie :pray:
1 tydzien
PONIEDZIALEK - klata
ławeczka płaska 12,10,8,8
ławeczka skos 12,10,8,8
rozpietki 12,10,10
rozpietki na skosie 12,10,10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8,8
WTOREK - Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wypychanie sztangi z przed glowy na malym skosie 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
Sroda - Wolne
Czwartek - plecy
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie szerokim 12,10,8,8
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie podchwytem 12,10,8,8
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
PIATEK - barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
ugunanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
SOBOTA - wolne
NIEDZIELA - wolne
2 tydzien
PONIEDIZALEK - klatka
ławeczka plaska 12,10,8,8
ławeczka skos 12,10,8,8
rozpietki 12,10,10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielka wopadzie tulowia 12,10,8,8
WTOREK - Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wypychanie sztangi z przed glowy na malym skosie 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
ugunanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8
Sroda - Wolne
Czwartek - plecy
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie szerokim 12,10,8,8
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie podchwytem 12,10,8,8
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,8
PIATEK - klata
laweczka płaska 12,10,8,8
laweczka skos dolny 12,10,8,8
rozpietki skos dolny 12,10,10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 12,10,8,8
brzuch cwicze co dzien "A6W" nog nie cwicze wogule wiec prosil bym abyscie nie pisali zebym zaczol robic nogi w ten lub tamten dzien :twisted: po prostu ich nie ma.
w 1 tygodniu w piatek cwicze drugi raz jedna partie miesni a 2 druga partie. klatke i barki na zmiane
w 1 tygodniu jest troche mniej cwiczen na barki bo barki w 1 tygodniu robie tez w piatek a w 2 tygodniu wiecej cwiczen na barki a mniej na klatke bo klatke robie 2 raz :smile::smile:
plecy robie 1 w tygodniu dla tego dalem 5 cwiczen ;)
1 tydzien
PONIEDZIALEK - klata
ławeczka płaska 12,10,8,8
ławeczka skos 12,10,8,8
rozpietki 12,10,10
rozpietki na skosie 12,10,10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,10,8,8
WTOREK - Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wypychanie sztangi z przed glowy na malym skosie 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
Sroda - Wolne
Czwartek - plecy
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie szerokim 12,10,8,8
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie podchwytem 12,10,8,8
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
PIATEK - barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
ugunanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
SOBOTA - wolne
NIEDZIELA - wolne
2 tydzien
PONIEDIZALEK - klatka
ławeczka plaska 12,10,8,8
ławeczka skos 12,10,8,8
rozpietki 12,10,10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
prostowanie ramienia ze sztangielka wopadzie tulowia 12,10,8,8
WTOREK - Barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
wypychanie sztangi z przed glowy na malym skosie 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,8
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,8
bibceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,10,8,8
ugunanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8
Sroda - Wolne
Czwartek - plecy
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie szerokim 12,10,8,8
sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w sadzie podchwytem 12,10,8,8
podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 12,10,8,8
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,8
PIATEK - klata
laweczka płaska 12,10,8,8
laweczka skos dolny 12,10,8,8
rozpietki skos dolny 12,10,10
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 12,10,8,8
brzuch cwicze co dzien "A6W" nog nie cwicze wogule wiec prosil bym abyscie nie pisali zebym zaczol robic nogi w ten lub tamten dzien :twisted: po prostu ich nie ma.
w 1 tygodniu w piatek cwicze drugi raz jedna partie miesni a 2 druga partie. klatke i barki na zmiane
w 1 tygodniu jest troche mniej cwiczen na barki bo barki w 1 tygodniu robie tez w piatek a w 2 tygodniu wiecej cwiczen na barki a mniej na klatke bo klatke robie 2 raz :smile::smile:
plecy robie 1 w tygodniu dla tego dalem 5 cwiczen ;)