Zobacz pełną wersję : POMOCY- dieta na mase
witam was miał bym do was małą prośbe czy ktoś by podemnie rozpisał dietke bo kompletnie nic otym niewiem .. waże 65 kg mam 174 cm wzrostu na następne lato chciałbym dobić do 80 kilo jak da rade bo sie nieznam możliwe ? koksu niechce ale suple jak najbardziej .
15 kg w rok to cięzka sprawa. Jest tutaj od groma diet na mase wystarczy poszukać trochę i coś sobie wybrać.
masz wszystko rozpisane na forum poszukaj sobie.podaj staz.
robisz tak żeby dostarczać organizmowi dużo potrzebnych do rozwoju masy składników.
sprawdziłem na sobie:
przez miesiąc jadłem na obiad ryż biały, brązowy, kasze gryczaną + np ryba lub najlepiej kurczak (udka, pierś). śniadanie to najlepiej płatki z mlekiem, jogurtem lub cos takiego w kazdym razie na śniadanie jedz dużo. kolacja to samo, ważne jest zeby dostarczać duzo białka. co do suplementów to jakas kreatyna, glutarol, gainer. aha i jeżeli Ci to nie przeszkadza to jedz codziennie czekolade - też dobre jak cwiczysz zeby nabrac masy, mój kolega 6kg przez 2 miesiące.
pozdro
15 kg w rok spokojnie da radę, ale nie będzie to sucha masa, to znaczy połowa z tgeo będzie tłuszczem, ale nie wiem, czy to Ci odpowiada.
to prawda. przez rok 15kg to możliwe ale potem jakies dobre pół roku robienia z tego ladnej rzeźby...
Nie no bez przesady, okres przygotowań kulturystów do zawodów trwa kilka tygodni.
dokladnie, 15kg to nie jest problem w rok, z ta rzezba to pol roku to lekka przesada