Zobacz pełną wersję : Nadwyzka
Witam!!
postanowilem ulozyc sobie dietę i wyszło mi tak:
zapotrzebowanie na
białko:126g
WW: 420g
tłuszcze:106g
po ulozeniu diety białko wyszło w sam raz ale miałem za mało węgli... po dodaniu węgli mam nadwyżkę białka! Czy to tak może być??
Tera mam tak:
białko: 30g za dużo
Czy to tak może być?? Dodam że jestem Ektomorfikiem (szczupły i wysoki)
Jeżeli chcesz budować mase to raczej nie powinno tak byc. Lepiej jakbys mal wiecej ww niz bialka :) postaraj sie to zmienic
to gdzie ja mam tego biała odjąć?? Kuraka mam 150g w sumie więc raczej odpada bo mięch byc musi, wieczorem mam serek twarogowy ma 250g oraz 2 jajka dziennie mam do wszamania... co mam odpuścić??
Ja bym zrezynował z twarogu. Na oko 250g ma chyba cos okolo 30g bialka tak?
12uxerbq34
11-08-08, 17:50
Ile wazysz ? bo ta proporcja bialka do ww mnie zastanawia :O
100g twarogu ma ok 12-15 g bialka .
85kg jest w publicznym wpisane
qrde obliczylem jeszcze raz i wyszlo ze węgli ma być file:///C:/DOCUME%7E1/YaYco/USTAWI%7E1/Temp/moz-screenshot.jpgfile:///C:/DOCUME%7E1/YaYco/USTAWI%7E1/Temp/moz-screenshot-1.jpg 491g!! lol czyli musze jeszcze skądś wytrzasnąć węgli... a mianowicie 73g ;/
wieczorem wpiepsze polowe tego twarogu tj. 125g (i już mam nadwyżkę tylko 2 g) ale jeśli znowu dodam węgli to białko też przyrośnie na 100% ;/ co moge dorzucić żeby było więcej węgli o te 73g??
aha i mam jakieś 45g tłuszczów za mało... czy to musi byc spełnione?? ;/
12uxerbq34
11-08-08, 18:29
no jesli wazysz 85 kg to 126 g bialka jest za maloooo!!
2-2.5 g bialka na kg masy ciala
4-5 g wegli
tluszczy roznie 1-2 g
Ty sobie nic nie wytrzaskaj tylko zrob taki krok ! Uluz sobie 5 posilkow w ciagu dnia
twoje zapotrzebowanie to ok 170g bialka , 260 ww i 85 tluszczu <dolne granice> podziel to na 5 i bedziesz wiedzial ile na kazda porcja spozywac gram danego skladnika :)
to czemu na stronie z olimpa mi wyszło takie zapotrzebowanie?? Nawet screena wrzuce:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
tu pisze ze 1,5g białka na kilogram masy... więc z czym się mam qrde zgodzic?? ;/;//
wychodzi mi taki sam wynik jak na stronie olimpa
12uxerbq34
11-08-08, 19:32
1.5 g to jest na prawde minimalna granica . 2 g jest optymalna , a niektorzy stosuja nawet 3 g na kg masy ciala :) wiec sam sobie odpowiedz . Jak bedziesz spozywal 1.5 grama i na dodatek pochodzenie twojego bialka to glownie twarog wiec przyrost masy miesniowej bedzie otepialy
aha to spoko dzięki już zmieniłem...
mam rozumieć że te tłuszcze są nie ważne czy jak?? ;>
nie musze o nie jakos specjalnie dbać?? a jeśli tak to co mam żryć oprócz oliwy z oliwek? bo przecież nie bede po 50g oliwy dziennie pił. ;)
12uxerbq34
11-08-08, 21:18
musisz !! i pamietaj zeby byly zdrowe :oliwa z oliwek najlepsza, z pestek z winogron + ryby omega 3 6 9 :) z tluszczy organizm dobrze uzyskuje energie potrzebna do treningu :D
Tłuszcze też są bardzo ważne w diecie.
A z tłuszczy najlepiej jeść to:
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
ciaastek91
11-08-08, 21:30
tluszcze sa wazne ze wzgledu na to, ze mala ich objetosc ma duzy kcal.
a to wlasnie ilosc spozywanych kalorii wplywa na utrate lub zdobycie masy.
a można kupić jakiś supel gdzie są one zawarte?? jaki??
12uxerbq34
12-08-08, 14:13
masz kompleks Skladnikow Omega 3 6 9 . Ale najlepiej uzupelnic je z diety :)