moja dieta na mase

[polo]

to moja dieta . prosze o jej poprawienie w razie błędów
1)
bez odrzywek

-6.00 śniadanie 250 ml mleka + płatki ( dużo platków cała micha :) )
-10.00 przerwa w pracy 2 bułki z szynką i kiełbnasa wiejska cienka tak z 15 cm ( nie mam wagi) + 1 pomidor
- 14.00 przerwa w pracy serek 500ml + 2 kromki chleba z serem
- 16.00 objadek ziemniaki+ mieso +surowka lub ryż z sosem + oliwa z oliwek
-17.15 - 18.15 trening
-18.30 ryż lub kasza + 2 jajka
-20.30 kolacja ryba + oliwa z oliwek
-22.00 przed snem maślanka :)

2)
z odrzywkami


-6.00 śniadanie 250 ml mleka + płatki ( dużo platków cała micha :) ) + GAINER 100G
-10.00 przerwa w pracy 2 bułki z szynką i kiełbnasa wiejska cienka tak z 15 cm ( nie mam wagi) + 1 pomidor
- 14.00 przerwa w pracy serek 500ml + 2 kromki chleba z serem
- 16.00 objadek ziemniaki+ mieso +surowka lub ryż z sosem z oliwa z oliwek
-17.15 - 18.15 trening
-18.30 po treningu gainer 100g + 2 jajka + amino 6500 8 tab odrazu po treningu
-20.30 kolacja ryba + oliwa z oliwek
-22.00 przed snem maślanka :)

[12uxerbq34]

Troche dziwacznych rzeczy zauwazylem :P a wiec :
1. nie pisze sie "duza micha oplatkow" tylko 100g :)
2. Gainera nie jedz ze sniadaniem tylko miedzy sniadaniem o 6 o posilkiem o 10
3. Szynka 15cm :> <o kurwa> :)
4. 500ml serka ? chyba 500g ?
5. unikaj sosow a mieso najlepiej piers z kurczaka ! i zamiast ziemniakow kasza / ryz
6. wyrabiasz sie w 1h trening?
7. zamiast jajek piers z kurczaka / jesli juz jajka to nie mniej niz 3
8. kolacja dobra
9. maslaka? lepiej bialeczko wypic w to miejsce
10. tak w ogole to wylicz sobie czy wychodzi ci odpowiedni bilans weglowo-bialkowo-tluszczowy bo mi wydaje sie ze nie :P