PDA

Zobacz pełną wersję : Przygotowanie do turnieju



RobBob93
10-08-08, 18:53
Jak co roku organizowany będzie w mojej okolicy turniej wyciskania sztangi leżąc tj. luty 2009. Marzy mi się "zabłysnąć" i zająć jakieś miejsce na podium. Mój aktualny rekord w wyciskaniu wynosi 68kg. Z takim wynikiem nie mogę liczyć na podium :errf: Do września mam zamiar zakończyć cykl masy i zacząć przygotowania do turnieju. Interesuje mnie kilka rzeczy, mianowicie:
- Ile powiniem wykonywać treningów w ciągu tygodnia?
- Co który trening mam robić "klatke"?
- Jakiego supla mam brać?
- Czy znacie jakieś patenty, żebym przykoksił na klate fest w ciągu 6 miesięcy?
- O ile poprawią mi się wyniki?

Izba
10-08-08, 19:35
To chyba wystartujesz w lutym 2010 ;D
Nie da się szybko ,,przykoksić" i mieć więcej siły w łapkach, do tego potrzeba czasu...

1. do 4x tygodniowo - ale to zależy
2. dwa razy w tygodniu, ja na starej rozpisce robiłem w pon i w niedz
3. poczytaj o produktach poprawiających wyniki siłowe
4. tak, dieta, trening i regeneracja
5. to już zależy od Ciebie, my Ci tego nie powiemy

68kg na klatę w przeciągu 11 miesięcy ćwiczeń? To ładnie ;D

12uxerbq34
10-08-08, 20:34
1. No jesli klate ma robic nd i pn to ja mu gratuluje dzien po dniu :P
2. Trening na klate < trojboj silowy> :
a) rozgrzewka 2-3 serie srednim ciezarem
b) 2 serie po 3 powt 75-80 % Max Wycisku
c) 2 serie po 2 powt 80-85 % - , -
d) 2 serie po 1powt 90 % - ,-
<tak kiedys mi trojboisci polecali>
3. Jablczan krestyny bedzie OK
4. j/w
5. pamietaj o dobrej rogrzewce i zeby przy ww treningu ktos zawsze cie asekurowal :)

PanAntek
10-08-08, 22:28
hm a żeby brać udział w turnieju to ile trzeba brać pytam z ciekawości...?

mój wiek 18 lat?

ciaastek91
10-08-08, 22:30
pytanie powinno brzmiec: ile trzeba brac, zeby sie nie wyglupic? ;p

12uxerbq34
10-08-08, 22:37
no zeby cos osiagnac wspolczynnik wycisku musisz miec ok 1.70- 1.80~~ . Liczy sie to: ciezar ktory jestes w stanie wycisnac dzielony przez wlasna mase :)

RobBob93
10-08-08, 22:49
A może ktoś z własnymi doświadczeniami doradzi mi jak mam robić klatke, żeby zyskać na sile??

12uxerbq34
10-08-08, 23:20
ten trening ktory ci podalem polecili mi zawodowi trojboisci wiec nie wiem czego jeszcze szukasz ;/ mozesz robic typowy trening do 6 powtorzen ale zapewniam ci ze nie jest on tak dobry jak typowy trening troj-boisty :)

Reflex__88
11-08-08, 11:46
a ten trening trójboisty dotyczy też przysiadów i martwego ciągu??

PanAntek
11-08-08, 11:54
A może ktoś z własnymi doświadczeniami doradzi mi jak mam robić klatke, żeby zyskać na sile??
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12317
Zapraszam do treningu mojego autorstwa

12uxerbq34
11-08-08, 13:08
Tak . Rowniez trenowali przysiad i MC tym sposobem , ale od razu pouczam!! Trening wymaga odpowiedniego stazu , dobrej rozgrzewki a przede wszystkim ASEKURACJI :)

Reflex__88
11-08-08, 13:10
to to wiadomo, mi nie musisz o tym mówić... :) wogóle podnoszenie siły to nie trening dla początkujących a ktoś z jakimś stażem powinien takie rzeczy wiedzieć...

RobBob93
11-08-08, 17:15
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12317
Zapraszam do treningu mojego autorstwa

Chyba sie zastosuje do Twoich porad Antoni ;]

RobBob93
11-08-08, 17:21
Ciekawi mnie jeszcze kwestia supli... Co mam brać? kreatyna vitalamaxa i gainer, czy (nitro?) shock i storm?

Co mi poradzicie?

PanAntek
11-08-08, 18:55
kreatyna vitalamaxa i gainer!


nitrobolony , shocki zostaw na dalsze cykle.

12uxerbq34
11-08-08, 19:04
Ja Ci polecam Jablczan kreatyny i glutamine :) Jablczan Treca Cm3 > sprawdzone i dobre :)

RobBob93
11-08-08, 19:59
Ja Ci polecam Jablczan kreatyny i glutamine :) Jablczan Treca Cm3 > sprawdzone i dobre :)

Dużo Ci na sile po tym przybyło? Jakbyś mógł to podaj dokładne nazwy odżywek ;]

12uxerbq34
11-08-08, 20:43
Sila jak na kazdym jablczanie wchodzi dobrze :) "Trec Cm3" < taka nazwa :) glutamine humm Olimp ma dobra glutke trec nawet tez .
A na sile sporo 12 kg na serie na klatce :)

RobBob93
11-08-08, 22:18
A na sile sporo 12 kg na serie na klatce :)

W jakim czasie?

12uxerbq34
11-08-08, 22:26
no przez cykl < 40 dni >

dexter
12-08-08, 00:21
Na siłe klatki podobno jest dobry "trening niemieckich cięzarowców", mówie podobno, bo ja go stosowałem i nic mi nie dał, chyba nawet było gorzej niz przed tym treningiem

ciaastek91
12-08-08, 10:31
dexter, bo to trening dla bardzo zaawansowanych.

RobBob93
12-08-08, 10:56
Trec CM3 czy Nitro Shock? Co mocniejsze?

PanAntek
12-08-08, 10:59
bierz Trec CM3.

RobBob93
12-08-08, 11:33
Looz ;] A co by było gdybym gdzieś przed grudniem zrobił tydzień wolnego i potem przez dwa miechy robił cykl z Shock'iem i Storm'em?

Reflex__88
12-08-08, 11:56
chcesz CM3 brać do listopada non stop ??

RobBob93
12-08-08, 14:07
Do końca listopada zrobie ze dwa, trzy cykle na CM3, potem od początku grudnia aż do zawodów zrobie jeden i konkretny cykl z Shock'iem i Storm'em. Co wy o tym sądzicie?

12uxerbq34
12-08-08, 15:03
nie rob 3 cykli na cm3 !!!! zrob najwyzej dwa a na trzeci zrob z jakiegos stacka kreatynowego . shkoka i storma zrob duzo pozniej , najpierw wyczerp szereg innych odzywek ktore i tak cie rusza :)