Zobacz pełną wersję : Przygotowanie do turnieju
Jak co roku organizowany będzie w mojej okolicy turniej wyciskania sztangi leżąc tj. luty 2009. Marzy mi się "zabłysnąć" i zająć jakieś miejsce na podium. Mój aktualny rekord w wyciskaniu wynosi 68kg. Z takim wynikiem nie mogę liczyć na podium :errf: Do września mam zamiar zakończyć cykl masy i zacząć przygotowania do turnieju. Interesuje mnie kilka rzeczy, mianowicie:
- Ile powiniem wykonywać treningów w ciągu tygodnia?
- Co który trening mam robić "klatke"?
- Jakiego supla mam brać?
- Czy znacie jakieś patenty, żebym przykoksił na klate fest w ciągu 6 miesięcy?
- O ile poprawią mi się wyniki?
To chyba wystartujesz w lutym 2010 ;D
Nie da się szybko ,,przykoksić" i mieć więcej siły w łapkach, do tego potrzeba czasu...
1. do 4x tygodniowo - ale to zależy
2. dwa razy w tygodniu, ja na starej rozpisce robiłem w pon i w niedz
3. poczytaj o produktach poprawiających wyniki siłowe
4. tak, dieta, trening i regeneracja
5. to już zależy od Ciebie, my Ci tego nie powiemy
68kg na klatę w przeciągu 11 miesięcy ćwiczeń? To ładnie ;D
12uxerbq34
10-08-08, 19:34
1. No jesli klate ma robic nd i pn to ja mu gratuluje dzien po dniu :P
2. Trening na klate < trojboj silowy> :
a) rozgrzewka 2-3 serie srednim ciezarem
b) 2 serie po 3 powt 75-80 % Max Wycisku
c) 2 serie po 2 powt 80-85 % - , -
d) 2 serie po 1powt 90 % - ,-
<tak kiedys mi trojboisci polecali>
3. Jablczan krestyny bedzie OK
4. j/w
5. pamietaj o dobrej rogrzewce i zeby przy ww treningu ktos zawsze cie asekurowal :)
hm a żeby brać udział w turnieju to ile trzeba brać pytam z ciekawości...?
mój wiek 18 lat?
ciaastek91
10-08-08, 21:30
pytanie powinno brzmiec: ile trzeba brac, zeby sie nie wyglupic? ;p
12uxerbq34
10-08-08, 21:37
no zeby cos osiagnac wspolczynnik wycisku musisz miec ok 1.70- 1.80~~ . Liczy sie to: ciezar ktory jestes w stanie wycisnac dzielony przez wlasna mase :)
A może ktoś z własnymi doświadczeniami doradzi mi jak mam robić klatke, żeby zyskać na sile??
12uxerbq34
10-08-08, 22:20
ten trening ktory ci podalem polecili mi zawodowi trojboisci wiec nie wiem czego jeszcze szukasz ;/ mozesz robic typowy trening do 6 powtorzen ale zapewniam ci ze nie jest on tak dobry jak typowy trening troj-boisty :)
Reflex__88
11-08-08, 10:46
a ten trening trójboisty dotyczy też przysiadów i martwego ciągu??
A może ktoś z własnymi doświadczeniami doradzi mi jak mam robić klatke, żeby zyskać na sile??
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12317
Zapraszam do treningu mojego autorstwa
12uxerbq34
11-08-08, 12:08
Tak . Rowniez trenowali przysiad i MC tym sposobem , ale od razu pouczam!! Trening wymaga odpowiedniego stazu , dobrej rozgrzewki a przede wszystkim ASEKURACJI :)
Reflex__88
11-08-08, 12:10
to to wiadomo, mi nie musisz o tym mówić... :) wogóle podnoszenie siły to nie trening dla początkujących a ktoś z jakimś stażem powinien takie rzeczy wiedzieć...
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12317
Zapraszam do treningu mojego autorstwa
Chyba sie zastosuje do Twoich porad Antoni ;]
Ciekawi mnie jeszcze kwestia supli... Co mam brać? kreatyna vitalamaxa i gainer, czy (nitro?) shock i storm?
Co mi poradzicie?
kreatyna vitalamaxa i gainer!
nitrobolony , shocki zostaw na dalsze cykle.
12uxerbq34
11-08-08, 18:04
Ja Ci polecam Jablczan kreatyny i glutamine :) Jablczan Treca Cm3 > sprawdzone i dobre :)
Ja Ci polecam Jablczan kreatyny i glutamine :) Jablczan Treca Cm3 > sprawdzone i dobre :)
Dużo Ci na sile po tym przybyło? Jakbyś mógł to podaj dokładne nazwy odżywek ;]
12uxerbq34
11-08-08, 19:43
Sila jak na kazdym jablczanie wchodzi dobrze :) "Trec Cm3" < taka nazwa :) glutamine humm Olimp ma dobra glutke trec nawet tez .
A na sile sporo 12 kg na serie na klatce :)
A na sile sporo 12 kg na serie na klatce :)
W jakim czasie?
12uxerbq34
11-08-08, 21:26
no przez cykl < 40 dni >
Na siłe klatki podobno jest dobry "trening niemieckich cięzarowców", mówie podobno, bo ja go stosowałem i nic mi nie dał, chyba nawet było gorzej niz przed tym treningiem
ciaastek91
12-08-08, 09:31
dexter, bo to trening dla bardzo zaawansowanych.
Trec CM3 czy Nitro Shock? Co mocniejsze?
Looz ;] A co by było gdybym gdzieś przed grudniem zrobił tydzień wolnego i potem przez dwa miechy robił cykl z Shock'iem i Storm'em?
Reflex__88
12-08-08, 10:56
chcesz CM3 brać do listopada non stop ??
Do końca listopada zrobie ze dwa, trzy cykle na CM3, potem od początku grudnia aż do zawodów zrobie jeden i konkretny cykl z Shock'iem i Storm'em. Co wy o tym sądzicie?
12uxerbq34
12-08-08, 14:03
nie rob 3 cykli na cm3 !!!! zrob najwyzej dwa a na trzeci zrob z jakiegos stacka kreatynowego . shkoka i storma zrob duzo pozniej , najpierw wyczerp szereg innych odzywek ktore i tak cie rusza :)