Zobacz pełną wersję : Pomocy
Witajcie mam pytanko mam 180 waże około 63 kilo ćwicze od pół roku i przytyłem tylko 6 kilo wtedy kiedy brałem kreatyne teraz nic nie biore i niechce brac wiec mam do was pytanko jaka powina być odpowiednia dieta do mojej masy prosze o odpowiedz z góry dziex
Dieta na masę z uwzględnieniem, że jesteś ektomorfikiem. W diecie powinieneś dostarczać 130g białka, 60g tłuszczy i 400g węglowodanów.
Prosisz, żeby ktoś Ci napisał konkretną dietę ? Jeśli chcesz sam sobie ułożyć, to skorzystaj z kalkulatora:
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
Przelicz sobie wszystkie produkty w diecie na ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.
rozpisze Ci plan co mozesz wcinac jak chcesz to mozesz sobie pozmieniac
8.00
4-7 bialek z jajek,1 cale
czarny chleb najlepiej z ziarnami
11.00
kanapka z zoltym serem
jablko
14.00
filet rybny lub(piers z kurczaka,tynczyk)
saltaka( marchew mozesz sam wymyslac)
16.00
Bialko moze to byc odzywka albo zwykle bialko np ostrowia
jagurt,serek
bagietka z dzemem
18.00
platki z mlekiem i rodzynkami
kanapki z miodem
19.00
1\2szklanki ryzu
200-300g piersi z kurczaka
warzywa
21.00
owoce
kanapki z serkiem topionym lub zoltym albo bialym
Do tego planu mozesz dodac sobie odzywke bialkowa ktora zaspkoij twoje potrzeby.
damiano na co to jest dieta?? tyle to moja cdziewvczyna je na redukcji!!