Zobacz pełną wersję : Moja pierwsza dieta do sprawdzenia.. sam układałem
witam!
Ważę 84kg przy wzroście 191-2cm
Prosiłbym o sprawdzenie mojej pseudo-diety i wprowadzenie poprawek które RACZEJ są nieuniknione... no to tyle
1 POSIŁEK
Płatki kukurydziane 100g
Mleko spozywcze 3,2% 200ml
Oliwa z oliwek 10ml
2 POSIŁEK
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pomidor, cebula i jakaś szynka do smaku
3 POSIŁEK
Jajecznica z 2 jaj ok 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
4 POSIŁEK
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 75g
5 POSIŁEK (tj. chyba potreningowy)
Pierś z kurczaka 75g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
+banan w treningowe dni
6 PISIŁEK
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 10g
Aha jeszcze kilka pytań:
ile waży taka przeciętna kromka chleba żytniego?
2 - w tej diecie wyszło mi że mam tylko 50% tłuszczy uzupełnione czy musi być 100%?? ;/
Za poprawki i sensowne odpowiedź daje po SOG'u
Pozdrawiam!
witam!
Ważę 84kg przy wzroście 191-2cm
Prosiłbym o sprawdzenie mojej pseudo-diety i wprowadzenie poprawek które RACZEJ są nieuniknione... no to tyle
1 POSIŁEK
Płatki kukurydziane 100g <-- dodaj musli, albo otreby
Mleko spozywcze 3,2% 200ml <--- maks 2% najlepiej 0,5
Oliwa z oliwek 10ml
2 POSIŁEK
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pomidor, cebula i jakaś szynka do smaku <-- czemu tylko do smaku? Tu powinno byc jako uzupelnienie bialka
3 POSIŁEK
Jajecznica z 2 jaj ok 150g <--- z 3 jaj minimalnie
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
4 POSIŁEK
Ryż brązowy 200g<--- za duzo ryzu, nie potrzeba az tyle, za to daj 100g piersi
Pierś z kurczaka 75g
5 POSIŁEK (tj. chyba potreningowy)
Pierś z kurczaka 75g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
+banan w treningowe dni <-- banan od razu po treningu, a reszta z tego posilku jakies max 45 min po treningu
6 PISIŁEK
Ser twarogowy chudy 250g <-- ok, moze byc pol tlusty jesli chcesz
Oliwa z oliwek 10g
Aha jeszcze kilka pytań:
ile waży taka przeciętna kromka chleba żytniego?
2 - w tej diecie wyszło mi że mam tylko 50% tłuszczy uzupełnione czy musi być 100%?? ;/
Za poprawki i sensowne odpowiedź daje po SOG'u
Pozdrawiam!
Prosze bardzo
Z tego co wiem to lepiej jeść płatki owsiane niż kukurydziane.
A po 2 to nie za mało troche masz tego jedzenia? Tak na moje oko ;) Liczyłeś sobie kcl ile Ci wyszło?
Jeżeli tego nie robiłeś to tutaj masz kalkulator:
http://zdrowie.medicentrum.pl/ed/0/do/calculator/energy/?f=w_calorie_calculator_for_males
Tutaj też masz pare przydatnych informacji.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391
I dorzucam jeszcze tabele kaloryczne:
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl
A jeżeli to wszystko juz robiłeś to po prostu olej tą wiadomość ;] Napisałem to tylko dlatego bo coś mało tego Ci wyszło :D Przy wadze 84kg i przy wzroście 192cm :P
aha co do tych cyców to lepiej wszamać 150g na raz czy podzielić to tak jak to zrobiłem po 75g?? Co do tego czemu 200g ryżu to poprostu mam za mało węgli w diecie ciut i nie wiedziałem skąd je wytrzasnąć dlatego aż 200g (no właśnie skąd??)
Liczyłem wszystko w programie "Komputerowy dietetyk" (wprowadziłem własne ograniczniki dla białka tłuszczy i WW które wcześniej obliczyłem)
Także wyszło mi że białko mam spełnione w 112% czyli za dużo :P
Tłuszcze w 50% (nie wiem skąd wziąść)
Węgle w 93% (to chyba tak mniej więcej moze być choc nie wiem ile bedzie jak z 200g ryżu zrobię 100g)
Czekam na dalsze podpowiedzi :PP
Jeżeli masz węgli za mało a ryżu sporo jesz to moze kasza? I wcinaj dużo owoców i możesz sobie jesc wiecej tych chlebkow razowych pelnoziarnistych.
z Węgli to najlepiej jeść:
Węglowodany:Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
I tutaj masz prawidłowe proporcje w diecie na mase:
Wartość procentową składników diety BTW przyjmuje się następująco:
• 55-60% kalorii pochodzi z węglowodanów.
• 25-30% kalorii z białek.
• 10-15% kalorii z tłuszczy.
Mam nadzieje, ze pomoglem
makarony to chyba też WW głównie co nie??
Ja przy wzroscie 171cm i wadze 63kg 100gram cyckow spokojnie jem bo uwielbiam to :D wiec ja nie rozkladalbym tego po 2x75g tylko walnalbym 2x100g :D
dobieraj tak by jesc maks 100g wegli zloznych w posilku i maks 40g bialka