Zobacz pełną wersję : dieta na mase ok???
witam. jestem chydy i poczatkujacy. cwicze z cyklem ogolnorozwojowym 8 miechow i za tydzien zaczynam mase jechac. jestem amatorem i jestem nie najbogatszy i zrobilem diete.
Śniadanie- 4 kromki chleba z szy nka(czy tam jakas kielbasa)
sniadanie2-4 kromki chleba z pasztetem
obiad- ziemniaki z jakims miesem(czesto kotlety drobiowe z panierka)
posilek przed treningiem- 2 kromki z maslem,
posilek po treningu- 6 kromek z pomidorem i dzemem, 2jajka,jakis owoc.
kolacja- zupa mleczna z platkami owsianymi lub kukurydzianymi
kolacja2 przed zasnieciem- 2kromki z szynka.
bedzie to jakos??? innych rzeczy nie wprowadze. zapotrzebowanie wychodzi mi +400kalorii. bedzie ok???
ciaastek91
09-08-08, 20:29
to ma byc dieta?
na chlebie masy nie zbudujesz..
to co mam dac???tylko nie drogie;]
białko wpierdalaj ! sery, makaron, owsiankę, kaszę gryczaną, piersi z kurczaka, wołowinę, twarogi chude, chude jogurty (naturalne), jajka, ryby, jeśli mówimy o chlebie to najlepiej pełnoziarnisty, razowy do tego dużo owoców banany, jabłka, brzoskwinie, śliwki. Jedz też różne pestki np. ze słonecznika lub dyni.
Na chlebie z tłustą kiełbasą czy szynką to możesz nabrać, ale tłuszczu.
ciaastek91
09-08-08, 21:34
tukan, zapomniales o naszym przyjacielu ryżu!
Reflex__88
10-08-08, 12:02
podaj jeszcze dokładne wymiary tych kromek... :D
12uxerbq34
10-08-08, 15:26
dieta dobra :D:D "chlebowa" Malyheh uzyj kilku klikniec myszki i w dziale dieta jest duzo informacji ! :)
haha na chlebie nie urośniesz :-P wiecej bialka. Juz lepiej jakbys wtracil do tego kilka jogurtow i ze 2 litry wody :-)
dzieki za informacje;) ale oprocz tego wszystkiego moze byc tez chleb nie???
chleb zamień na bułki ;)
hehe żartuje nie przesadzaj z tym chlebem tak jak inni piszą ryż i td pozdro.
ok zrobilem diete(taki zarys)
1sniadanie 3 bulki z pasztetem, kielbasa i pomidorem szklanka mleka
2sniadanie(w szkole) bulka z czyms podobnym
obiad 2 ziemniaki(a moze kasza??)jakies mieso, surowka
posilek przed treningiem woreczek ryzu z cukrem i jogurt naturalny
posilek po treningu jablko\pare sliwek lub cos innego(owoc),jajko
kolacja zupa mleczna z platkami owsianymi\grysik\z platkami kukurydzianymi
posilek przed snem 2 kanapki z pomidorem lub z czyms tam.
to byl plan dnia treningowego(pon.sroda,piatek)
taki zarys bedzie ok??? oczywiscie nie codziennie to samo:) czasem bedzie cos w zamian:)
posilek przed snem 2 kanapki z pomidorem lub z czyms tam odpada zamień na coś z białkiem a to raczej węgle.
z bialkiem czyli ryba albo ser bialy moze byc???
serek wiejski może być :) ryba na obiadek będzie stosowna :D
a to spoko:)dzieki za odp:)
aaaaaaaaaaa... jeszcze wlasnie cos. czy moge jesc jogurty zwykle jakies owocowe czy tylko naturalne???
12uxerbq34
20-08-08, 09:36
najlepiej jogurty naturalne lub kefiry naturalne < maja wiecej bialka> dla smaku mozesz dodac owoce np. banany lub bakalie zeby mialy wieksza wartosc odzywcza:)
aha.:) kupilem wlasnie jogurt naturalnyi boje sie ze bedzie niedobry;)
Na samym poczatku tez mi nie smakowal ;p wczesniej tylko jogurty danona slodziutkie i pyszniutkie :D A teraz jogurt naturalny 460g spokojnie pije ;p
Jogurt naturalny to swietna sprawa, ja mialem tak samo. Pierw w ogole mi nie smakowal, krzywilem sie jak jadlem, ale teraz po pewnym czasie...
biore sobie 200g sera bialego i duzy jogurt naturalny i jest ok :)
Na dodatek jogurty naturalne maja calkiem bogaty sklad.
Nie za duzo bialka jak na 1 raz :D ?? Jogurt i 200g sera bialego ;> ??
no mi posmakowal od razu;) ja jem 200g jogurtu z 100g ryzu przed treningiem to dobrze??? po treningu 2-3jajka i jablko albo jakis owoc;)
12uxerbq34
20-08-08, 21:15
no z tym serem i jogurtem za duzo , na porcje do 40g bialka powinno sie spozywac.
malyheh /\ to jest dobre polaczenie ale nie ma nic lepszego jak piersi + ryz.
po treningu jogurt naturalny + 2 banany .
aha;) czyli troszke zmienie to;)
Wywal te bułki z diety bo to tylko zapychacz, jak juz musisz to jedz dziennie jedną kanapke z pełnoziarnistego chleba.
Sciągnij sobie Dziennik posiłków Vitalmax (google) to dokładnie bedziesz wiedział ile białka, ww, i tłuszczu jesz. Kartofle zamień na ryż bedzie duzo lepiej.
Nie za duzo bialka jak na 1 raz :D ?? Jogurt i 200g sera bialego ;> ??
Ktos tu pisał ze ogranizm na raz moze przyswoić max 40g białka :D
a kasza gryczana to jak z nią jest??? jezeli chodzi o wartosci odzywcze;)
a kiedy powinno sie brac serwatke?
razem z owocami od razu po treningu czy na noc?
a kasza gryczana to jak z nią jest??? jezeli chodzi o wartosci odzywcze;)
kasza gryczana 100g
Białko: 12,6
Tłuszcze: 3,1
Węglowodany: 63,4
W. Energetyczna: 336 kcal
czyli mozna ją zjesc czasem do oobiadu???