Zobacz pełną wersję : redukcja - czas sie pokazac ;)
Witam !
Redukcje zaczalem 1 marca 2008
Waga z 2x lutego = 90kg
Wzrost 176cm
Wiek 18 lat skoncze we wrzesniu
Zdjecie mam z grudnia z Bozego Narodzenia
waga cos kolo 90 ...
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/03613e03de30a56a.html
W dniu dzisiejszym wyglad brzucha i klatki
Waga = 67,5kg
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b6b382223fcbe7db.html
Od razu mowie ... nie wciagalem tu brzucha tylko lekko napialem i tak dziwnie sie ustawil :P
Cel:
widoczny kaloryfer badz waga 63kg
Nastepnie masa, masa, masa, masa, masa MAAAAAASAAAAAAAAA
Pozdrawiam
dzieki :)
do konca wakacji powinienem sie wyrobic i wstawie fotke ;p
bedzie dalo rade do konca wakacji z kratka ? jak myslicie ?
A jakie ćwiczenia robisz na bebech i jak je rozkładasz w tygodniu ?
A jakie ćwiczenia robisz na bebech i jak je rozkładasz w tygodniu ?
co 2/3 dzien i robie to co mi sie podoba
brzuszki/sklony troche z a6w
Zastosuj obciążenie aby zmniejszyć ilość powtórzeń w serii na 10-20 powtórzeń przez co pójdzie bardziej masa i siła mięśni brzucha a nie wytrzymałość jaką się osiąga przy ćwiczeniach z mniejszym obciążeniem.Oprócz tego od czasu do czasu pobiegaj aby t łuszczyk się spalił.Przy redukcji z reguły mięśnie słabo rosną ,obwody zostają lub maleją.Wszystko zależy od wielu czynników.
mama kolege ktory zbijal mase i wyglada tak samo. Niesmaczny widok. Brzuch taki wklesly! Ja bym radzil palic palic i jeszcze raz palic. Budowac rzezbe. A wygladasz na zalanego a nie masz masy ;) Buduj miesien, niech zakryje ubytki po stracie tluszczu
powiem Ci ze wage zrzuciłeś, ale ogolnie żadna rewelacja pod względem budowy. Zacząłeś ćwiczyć od marca? jesli tak to cos nie tak pewnie z treningiem masz. Ćwicz takimi powtórzeniami 12 10 8 6 na wieksze partie a na mniejsze 10 10 8 8. Jak bedziesz tak ćwiczył to pojdzie Ci w mase i też rzeźbe będzie widać. Pozdro
czuwajista
09-08-08, 11:40
Nie odchudzaj się już:/
grzesiek7124
09-08-08, 12:07
Po Twoich zdjęciach widać, że ubyło Ci sporo kilogramów. Jednak wraz z tłuszczem straciłeś dużo masy mięśniowej, dlatego sylwetka wygląda na zalaną. Aby sylwetka miała zarys i wyglądała "agresywniej" należy tak manipulować dietą, treningiem, suplementacją aby pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej, a oszczędzić jak najwięcej tkanki mięśniowej. W Twoim przypadku waga "leciała" po trochu z wszystkiego. Pomimo iż pozbyłeś się również fatu to przypuszczam, że procentowo masz podobny skład ciała jak przed redukcją (stosunek mięśni do tłuszczu jest podobny). A przecież nie o to w tym chodzi.
Jak dla mnie przesadziłeś z treningiem aerobowym, a "olałeś" trening anaerobowy. Napisz jak to było w rzeczywistości, jak wyglądał trening, jaką stosujesz dietę (suplementację).
Grzesiek.
suple to
Therm Line II
l-karnityna z zielona herbata OLIMP'u
Thermal pro revolution - od 28 lipca chyba 2 tabsy dziennie
jem regularnie
7-sniadanie
10-2sniadanie
12-cos ...
14-obiad
16-kolacja
nie jem codziennie tego samego
pije wode
unikam gazowanego
nie jem slodyczy
basen 3~5/tyg
silka od 1~1,5 miesiaca brak
brzuch cwicze w domu co 2 dzien
i podciagania na drazku 2/3 w tyg
tyle ze mnie :P no i rower prawie codziennie
przemek_yo
09-12-08, 21:42
nie wiem jak na to patrzec, schudles fest, jak o to Ci chodzilo to gratuluje ;) ale zeby miesnie czy cos, to nie powiem ze dobrze jest
ale wez sie stary nie odchudzaj juz, wystarczy
teraz wez sie za trening normlany tak jak wyzej napisane
pzdr
Blackphoenix
10-12-08, 00:12
a czemu ten puls jest tak wazny ?
zebys wiedzial czy trzymasz swoje tetno i twoj wysilek jest caly czas porownywalny przez caly czas wykonywania cwiczenia ... cwiczy sie miedzy 60% a 80% zalezy jak jestes zaawansowany :)
ale z tego co wiem najlepszy jest trening interwalowy ... ale to meczy na maxa !:) ale spala tluszcz kilka h po treningu jeszcze :)
pozdrawiam:)