Zobacz pełną wersję : Redukcja
Witam wszystkich
Mam 15 lat i zaczynam cwiczyć musze duzo zrzucic bo przy 174 cm waze 87 kg , włascicielka siłki dała mi plan 4-dniowy
1 dzien klatka , tric, brzuch
2 dzien bic , plecy
3 dzien przedramie barki, brzuch
4 dzien nogi
i cwiczenia do tego
Teraz mam pytanie co mam zrobic zeby to zrzucic ?? zapotrzebowanie wyszlo 3261,152 czy od tego mam odjac "obciazenie zaawansowane"?? jesli tak to 500 bo napisane w dziale dieta że cwiczenie 4 razy w tyg to 500kca . Mogłby ktoś pomóc w ułożeniu diety?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić myśle że sam sobie nie poradze :) jakies sumplementy do tego ?? L- karnityna
Prosze o pomoc i szybką odpowiedz
12uxerbq34
06-08-08, 19:22
nic innego jak szukaj > dieta > redukcja .
poczytaj tam ! jest duzo ciekawych info od zaawansowancyh osob
2. dzien - najpierw plecy potem bic
3. dzien barki , przedramie
terrorsiejem
06-08-08, 19:26
najważniejsza sprawa przy odtłuszczaniu sie :) musisz sie pocic. Najlepsze do tego są aeroby(jogging,pływanie,skakanie,rower) polecam także biegi interwałowe (patrz google) i saune. Co do diety to musisz od podstawowego zapotrzebowania odjąc najpierw koło 100 kcal i stopniowo dochodzic do 500kcal na minusie. Nie możesz od razu wejśc na diete redukcyjną bo sie szybko poddasz. z dietą uderz do działu dieta (spróbuj ułorzyc ją samodzielnie i dac do ewentualnych poprawek)
Dzieki , czekam dalej na odpowiedzi :)jakis reduktor moge wziasc?? diety jakos nie moge ulozyc :/ narazie zmienilem zywienie zero smazonego miesa wiecej białka szynka tylko z indyka w malych ilosciach , zamiast pieczywa to "WASA"
Moj plan podany przez wlascicielkę
Dzien Pierwszy
Rozgrzewka
Mieśnie klatki piersiowej
1.wyciskanie sztangi leząc - ławka prosta
2. ------ II ---------------- - ławka skośna
3.Rozpiętki na ławce skośnej
4.butterfly
Triceps
1.Wyciskanie Francuskie na leżąco
2.Wyprost ramion na wyciag (linki)
3Prostowanie ramion w opadzie
Brzuch
1.Unoszenie nóg na ławce skośnej lub na krześle rzymskim
3.brzuszki na ławce skosnej lub materacu
Dzien drugi
Rozgrzewka
Plecy
1.Podciąganie linki do karku na wyciagu pionowym - uchwyt szeroki
2.Podciaganie linki do klatki piersiowej - uchwyt szeroki
3.Podciaganie linki do brzucha - wyciag poziomy
4.Podciąganie sztangielki w opadzie
5.Wyprost na łwace rzymskiej
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramion ze sztangielkami
3.Uginanie ramion na modlitewniku
Brzuszki
Dzien trzeci
Rozgrzewka
Barki
1.Wyciskanie sztangi za karku na maszynie smitha
2.Unoszenie ramion w opadzie
3.Unoszenie ramion w bok
4.unoszenie sztangielek lub sztangi do przodu
5.Podciaganie sztangi pod brodę wdłuż tułowia stojąc
6.Kaptury - podciaganie sztangi
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą
- podchwyt
- nadchwyt
Brzuszki
Dzien czwarty
Rozgrzewka
Mięsnie nóg
1.PRzysiady ze sztangą lub na maszynie Smitha
2.Wypychanie nogami na suwnicy
3.Wypychanie noganu ba "Atlasie"
4.Wyprosty nóg na gladiatorze
5.Uginanie nóg --------II-----
6.Wspiecia na palcach na maszynie
7.Wykroki z obciażeniem
Brzuszki
Plus wymyślilem że jescze jeden dzien bede chodzil aerobowo rowerek wioslaż worek itp :) co wy na to
Prosze ocenic :)
a i jescze jedno babeczka powiedziela mi ze niektych cwiczen na barki niei moge wykonywac bo obciązają plecy i cos na nogi , ktore to cwiczenia
12uxerbq34
08-08-08, 11:27
Aeroby przy redukcji konieczne . Pamietaj o srednim tempie cwiczenia i trening aerobowy nie moze byc za krotki ok 30-40 min.
Jesli chodzi o twoja rozpiske treningu silowego to na poczatkujacego jest ona niewlasciwa.
Skoro zaczynasz przygode na silowni to muszisz zastosowac trening obwodowy :) trening wyzej opisany mozesz zastosowac po 2 miechach obwodowki
Czekam na dalsze odpowiedziedzi :)
Sorry za spam ale nie moge josz edytować.
Co z reduktorem i czy zmienie zywienia narazie wystarczy czy koniecznie dieta ??
12uxerbq34
08-08-08, 12:53
dieta dieta dieta :D co z tego ze bedziesz jadl WASE nie jadl smazonnych rzeczy jak nie dostarczysz organizmowi niezbednych skladnikow !!
Ale własniej tej diety nie potrafie ulozyć