Zobacz pełną wersję : oto ja :D
Witam :D :D To mój pierwszy post :D bardzo mi sie spodobało wasze forum i planuje tu zagościć chyba dłużej :P nie jestem jakimś tam super mega zbudowanym pakerem no ale ćwicze juz około 6 lat, ale tak na poważnie to od jakiś 2 :D zamieszcze pare swoich fotek :P Tylko mnie za bardzo nie sponiewierajcie ;) fotki nie są zbyt dobrej jakości ale są :D
http://img352.imageshack.us/img352/5265/img2zg0.jpg
http://img54.imageshack.us/img54/1788/img4lt2.jpg
http://img54.imageshack.us/img54/9087/img5vd4.jpg
http://img146.imageshack.us/img146/6800/img6np7.jpg
no widać że masa jest
ale musisz zdecydowanie przyłożyć się do pleców szczególnie do szerokości
no i prostowniki zaniedbane
ale z tej masy da się już coś zrobić
masa jest,klatka troszke slabo,mase przerobic i bedzie dobrze
ale musisz zdecydowanie przyłożyć się do pleców szczególnie do szerokości
no i prostowniki zaniedbane
Jakies wskazówki :D jakie ćwiczenia??...nie śmiejcie sie, bo nie mam jakiegoś super sprzętu w domu i jedynie co ćwicze na plecy to sztanga za kark i wyciskam :D a prostowniki zaniedbane?? Które to partie....:P bo szukam w google i znaleść nie moge :D
prostowniki to mięśnie bięgnace wzdłuż kręgosłupa a najlepsze ćwiczenie według mnie na te mięśnie to martwy ciag
a co do ćwiczeń to podaj jaki masz plan treningowy tzn załuż swój temat w odpowiednim dziale i napewno coś poprawimy jak bedzie trzeba
tu masz stronę z ćwiczeniami
żebyś wiedział co i jak się nazywa
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
sławo, tak to nie mam rzadnego planu treningowego :oops: aż wstyd sie przyznać :D nie mam duzo sprzętu...jednynie co mam to 2 sztangi, hantelke no i tyle :P wiem ze mało ale cóż zrobić...kasy na sprzęt nie ma...obciązenie mam do 100 kg i juz mi brakuje...bo 100 kg robie juz spokojnie 6 powtórzeń :D moze ze 110 bym szarpnął :mrgreen: nie wiem czy jest sens zakładać tematu bo ćwicze najczęsćiej co drugi dzień, klatka, biceps, triceps, a na drugi dzień plecy, i co mi przyjdzie do głowy :D moze źle trenuje ale nie mam sprzętu jak juz wczęsniej pisałem :cry:
tzn ławeczkę też masz
słuchaj ja też sprzę tu nie mam wiele bo ćwiczę u siebie w piwnicy i wiem co to znaczy mieć mało sprzętu
ale pomału zawsze coś tam odkupię od kogoś
a plan dobry jest potrzebny wtedy i wyniki napewno będziesz miał lepsze
coś przecież da się wykombinować na tym sprzęcie
ten hantel to masz regulowany czy nie
napisz dokładnie co masz a ja jutro coś z tego sklece'
a i podaj dokładnie jak ćwiczyłeś jakie ćwiczeni ile seri i ile powtórzeń
tzn ławeczkę też masz
Mam ;D
ten hantel to masz regulowany czy nie
nie
napisz dokładnie co masz a ja jutro coś z tego sklece
a więc mam tak pierwsza sztanga ćwiczę ją na klate mam tam 2x20 kg, 2x15 kg, 2x10 kg. 2x5 kg. Druga sztanga nią ćwicze na biceps, plecy i inne ćwieczenia jakie się da, na niej jest niewiele bo 35 kg, no i hantelka 12 kg
podaj dokładnie jak ćwiczyłeś jakie ćwiczeni ile seri i ile powtórzeń
A więc tak klatka 5 serio po 12 powtórzeń
biceps 4 serie po 10 powtórzeń
plecy 4 serio po 12 powtórzeń
triceps 3 serio po 15 powtórzeń
i jeszcze w miedzy czasie robie ćwiecznia jakie mi przyjdą do głowy...
Jak juz wczęsniej pisałem moze robie źle te serie moze za mało albo może za dużo no ale coś tam zawsze mi dzieki nimi urosło :D
sławo to jak bys mógł to napisz mi jakiś trening. Z góry dziekuje :mrgreen:
a ta sztanga na biceps to też nie jest rególowana
a i ławka czy ma rególowany skos
no sytuacja z twoim sprzętem nie jest dobra i musiałbyś dokupić jakieś hantle z rególacją obciążenia
przyszło mi do głowy że byś mógł zrobić niemiecki trening objętościowy
z pozoru łatwy trening ale tylko dla tych co go nie ćwiczyli
wykonuje się go przez 6 tygodni i mi po nim ładnie zaczeła kształtować się klata i sporo mi pomógł na barki
a wykonuje się go tak
robisz jedno podstawowe ćwiczenie na partię mięśniową 10 seri po 10 ruchów z tym że odstęp po między seriami dokładnie z zegarkiem w ręku wynosi 60 sekund i należy tego ściśle przestrzegać
czyli mógłbyś wykonywać taki trening
poniedziałek kalta - biceps
na kaltę wyciskanie na płaskiej
na biceps uginanie ze sztangą stojąc
środa plecy -triceps
na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie
na tricka możesz zrobić wyciskanie francuskie do czoła lub wyciskanie w wąskim chwycie
zależy co ci lepiej wchodzi
piątek barki -nogi
na barki wyciskanie z przed głowy lub zza głowy
nogi to przysiady
ciężar musiałbyś dobrać tak aby wykonać wszystkie 10 serii
w pierwszym tygodniu mogą być z tym problemy ale w drugim już powinno być ok
może to ktoś przenieść do treningu
Tak na biceps jest rególowana, ławke mam płaską.
No jak przeczytałem trening to mi sie od razu spodobał :D 10 seri po 10 powtórze powinno mi dac ostro w dupe :D jeszcze do tego dieta i potem wysle fotki po 6 tygoniach :D podejrzewam ze efekty po takim treningu powinny byc :D
trening jest naprawde dobry nie obciąża tak stawów i ostro daje w du...
Moim zdaniem trochę źle pozowałeś do fotek, przez to nie pokazałeś tego co masz najlepsze, bo ogólnie jest dobrze.
Moim zdaniem trochę źle pozowałeś do fotek, przez to nie pokazałeś tego co masz najlepsze, bo ogólnie jest dobrze.
Też mi się tak wydaje
słabo jak na 6 lat a nawet na 2 lata na powaznie
powiedz jakie masz rekordy osiągniecia? ??
pozdro
lukemaster
04-04-07, 21:40
no oblany jestes...moze jakiś trening aerobowy...