Zobacz pełną wersję : Nietypowy trening klatki?
Witam co powiecie o takim treningu klatki 2x w Tyg.
Zależy mi na sile i masie.
Staż :rok waga:75kg wiek:18
Chciałbym zaznaczyć że jade tym planem już z miesiąc i widze bardzo dobre rezultaty w sile zaczynałem to na serie brałem 70kg a teraz 80kg na luzie juz podchodze pod 90kg na serie :)
Pon:
Rozgrzewkowa seria małym ciężarem
Wyciskanie na ławce prostej 3x serie [80kg 8x] [80-85kg 8x] [90kg 8x]
Wyciskanie skos do góry 3x serie [50kg 8x] [50-55kg 8x] [60kg 8x]
Wyciskanie hantelkami skos do góry 3x serie [Stałym ciężarem około 22kg na łape]
Piatek:
Wyciskanie na ławce prostej 3x serie [80kg 8x] [80kg 8x] [90kg 8x]
Wyciskanie skos w dół 3x serie [70-75kg 8x] [80kg 8x] [85-90kg 8x]
Wyciskanie hantelkami skos w dół 3x serie [Stałym ciężarem około 22kg na łape]
a i Triceps od niedawna robie w superseriach :)
a reszta ? tylko klate robisz? to tak jak kumpel robił to na co miał ochote klata łapy w sumie wygląda jakby wszystko ćwiczył ale klate ma najlepszą.
Nie nie ...
W pon
klatka + triceps w superseriach
W środę robie
Barki + biceps + przedramie
W piatek:
klatka + triceps w superseriach
A w sobotę:
Plecy + nogi + przedramie
Wiem że nie powinienem łączyć pleców z nogami ale cóż na nogi robie lekkie ćwiczenia
12uxerbq34
06-08-08, 11:28
Sluchaj Antek jesli masz odpowiednia diete ,sumplementacje ze twoj organizm bez problemu sie regeneruje to nic nie stoi na przeszkodzie takiemu treningowi :) tym bardziej ze sam piszesz iz postepy sa widoczne :) tylko pamietaj ze taki trening jest ciezkawy i zebys sie nie przetrenowal lub zlapal kontuzji. Ale poki co jak idzie to wio :) oby tak dalej
no bardzo dobrze mi idzie ten trening polecam :)
niedługo 90kg na serie bedzie już lozik :)
12uxerbq34
06-08-08, 15:35
wiec dobrze :) ale pamietaj zeby zmieniac trening co 4-5 tygodni
terrorsiejem
06-08-08, 19:32
trening zmieniaj jak aktualny już na ciebie nie działa :)
12uxerbq34
06-08-08, 19:39
no ja i terror to zawsze sobie przytakniemy :D
ciekawy ten trening a jak jest z ciezarami ? dokąłdasz co tydzien jakaś stała wartość czy tyle na ile czujesz sie na siłąch?
Ciekawe sa te powtórzenia po 8 tylko, ale jesli chodzi o mnie to raczej nie dałbym rady 2 razy w tyg klaty
12uxerbq34
06-08-08, 21:23
Jesli organizm ma sprzyjajace czynniki aby sie zregenerowac to taki trening jak najbardziej mile widzany :)
ciekawy ten trening a jak jest z ciezarami ? dokąłdasz co tydzien jakaś stała wartość czy tyle na ile czujesz sie na siłąch?
Ciekawe sa te powtórzenia po 8 tylko, ale jesli chodzi o mnie to raczej nie dałbym rady 2 razy w tyg klaty
Słuchaj powiem ci tak na początku wakacji brałem ledwie 70kg na serie 8x powtórzeń, zainwestowałem w kreatyne vitalmaxa i gainera , po skonczonym cyklu biore 80kg na serie na lozaku, a przed cyklem brałem 70 ledwie, a teraz odziwo co po około 2tyg siła mi skoczyła [trzymam dietę] tak że biore 90kg na ostatnią serie w co nie moge uwierzyć sam :)) teraz od września zaczynam cykl na storm + shock therapy i mam pytanko do was wiem ze w dni treningowe 30m przed treningiem i 30 m po treningu sie bierze ale jak w dni Nietreningowe... ? dawkuje sie storm i shock?
mi się podoba. Ja też kiedyś ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu i dużo mi siły przyszło. Tylko przy tak częstych ćwiczeniach nie zapominaj o rozciąganiu (będziesz miał mniejsze zakwasy i pomożesz zregenerować się klatce;) )
mi się podoba. Ja też kiedyś ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu i dużo mi siły przyszło. Tylko przy tak częstych ćwiczeniach nie zapominaj o rozciąganiu (będziesz miał mniejsze zakwasy i pomożesz zregenerować się klatce;) )
Spoko ale mnie zakwasy max 24h trzymaja także nie ma z tym problemu...
Powiedzcie mi jak dawkować storma i shock therapy w dni NIETRENINGOWE??
ale to i tak, rozciąganie CI nie zaszkodzi:P jak brać w dni nie treningowe to nie wiem, samemu mi się przyda ta informacja bo zamierzam to wziąć:)
12uxerbq34
08-08-08, 12:12
w nietreningowe : Storma rano , shoka w porze kiedy bylby trening . ale jak chcesz oszczedzic sszkoda to w nietreningowe nie muszisz brac bo jest to supl typowo przedtreningowy :) chyba ze np. w nietreningowe zamiast silowni w inny sposob spedzasz czynnie czas wtedy przed wysilkiem szok :)
Chyba będę ćwiczył tak jak antek, ciekawy plan i skuteczny :D Jeżeli nie mam ławki skośnej to robić 6 serii na prostej ?
Na wycisk biorę max 65 kg, ciężary mam tylko takiej kategorii
42
47
53
55
58
61
64
jakie serie proponujesz :D ?
Z góry dzieki
Reflex__88
11-08-08, 10:37
słyszałem ostatnio o sposobie na podniesienie siły polegającym na treningu tylko na skośnej ławce przez jakiś czxas a potem po treningach na płaskiej pono gwałtowne wzrosty siły się odnotowuje ale pominięcie skosów to chyba nie najlepszy pomysł...
Chyba będę ćwiczył tak jak antek, ciekawy plan i skuteczny :D Jeżeli nie mam ławki skośnej to robić 6 serii na prostej ?
Na wycisk biorę max 65 kg, ciężary mam tylko takiej kategorii
42
47
53
55
58
61
64
jakie serie proponujesz :D ?
Z góry dzieki
Słuchaj 6 seri to za dużo !
zrób max 4 serie
[47kg 8x ] [53kg 8x] [55kg 8x] [61kg 8x]
słyszałem ostatnio o sposobie na podniesienie siły polegającym na treningu tylko na skośnej ławce przez jakiś czxas a potem po treningach na płaskiej pono gwałtowne wzrosty siły się odnotowuje ale pominięcie skosów to chyba nie najlepszy pomysł...
Nie! zdecydowanie nie ! siłe się kształtuje na wszystkich skosach przykład nie rób skosu do góry przez 2-3tyg a potem załóż sobie na serie tyle ile brałeś i będziesz miał problemy typu brak siły. mocne zakwasy górnej części klatki itp.
Wiem bo testowałem taki sposób i straszna lipa. Zróbcie mój trening klatki przez minimum 4 tyg. i zobaczycie rezultaty.
12uxerbq34
11-08-08, 12:11
TigerEZG : zrob np 4 serie wycisku sztangi i 3-4 serie wycisk sztangielek 6 serii jednego cwiczenia to za duzo <chyba ze stasujemy tzw. trening niemiecki lub angielski> :)