PDA

Zobacz pełną wersję : Klatka dobre cwiczenia -odp



Cymianek
05-08-08, 11:07
Witam cwicze juz kilka lat i lapka idzie noga rozku....plecy to samo ale klata nie idzie tak jak ma isc sila niby jest ale nie jest tak wypukla i rowna najabrdziej gora i tak od polowy w gore nie ma wg tej przedzialki mial ktos taki problem co robic?jakie cwiczenia plany prosze o pomoc weteranow i doswiadczonych.pozdro

TazeR
05-08-08, 11:38
A robisz klate na ławeczce poziomej, skon + i skon -?? Czy tylko na prosto jedziesz?

Cymianek
05-08-08, 11:44
jest i skos gora dol wyciskanie na suwnicy na skosnej pompki na poreczach no dosc idzie

12uxerbq34
05-08-08, 11:49
po niekad tez mam taki problem ale ostatnio zmienilem trening i widze postepy :)
Jak masz braki w gornej cz. klatki muszisz robic serie na skosie w gore :) Moj plan wyglada tak :
1. 3-4 serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12-8 ruchow
2. 3-4 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w gore 12-10 ruchow
3. 3 serie wyciskanie hentelek na lawce ukosnej w gore 12-10 ruchow
4. 3-4 serie rozpietek na lawce ukosnej w gore po 10 ruchow
Taki trening pomogl mi w podobnym problemie jaki masz :)

12uxerbq34
05-08-08, 11:50
A ! Na zwiekszenie objetosci klatki dobre jest tzw.Przenoszenie ciezaru za glowe :)

Cymianek
05-08-08, 11:53
no bd musial zastosowac taki plan a juz robi ci sie odznaczenie klatki ta przedzialka to jest najgorsze inni az bo same obojczyki maja

12uxerbq34
05-08-08, 11:55
no robi sie robi :) wiadomo wszystko z czasem ale na taka <przedzialke> najlepiej skos w gore :)

Cymianek
05-08-08, 11:58
to zastosuje i zobacze jak bedzie szlo bo cyc musi byc a ile stosujesz juz ten system?

12uxerbq34
05-08-08, 12:08
tzn miesiac robilem ten trening typowo na mase , teraz stosuje trening holistyczny ale zmodyfikowany 2 serie duzym ciezarem 6x dwie malym 14x :)
wiesz kazda zmiane w treningu zwykle po ok 3 tyg+ widac na pierwszy rzut oka :)

terrorsiejem
05-08-08, 13:57
złap mase i puzniej ją zredukuj najlepiej rozpiętkami i skos w dół :) wtedy łądnie sie wyżeźbi (żeźba ej kej ej plażowicz :D )

Cymianek
05-08-08, 16:54
terro masa jest i rozpietki rowniez robie,moze trening raz w tyg za malo co?moze robic dwa razy ale czy sie odpowiednio zregeneruje??a jaki ty plan stosujesz?

terrorsiejem
05-08-08, 17:14
raz w tygodniu wystarczy musisz zwiększyc intensywnośc (przerwy między seriami,obciążenie,dodaj kilka powtórzeń) chodzi ci o cwiczenia jakie robie na klate czy ogólnie plan ? cwiczysz na mase czy redukcja ?

12uxerbq34
05-08-08, 17:25
dokladnie jak pisze terror ! jesli trening nie przynosi efektow to albo zwiekszasz ciezar zmieniasz kolejnosc serii liczbe powtorzen,przerwy miedzy seriami ew.mozesz cwiczyc klate 2 razy w tyg. jesli sie dobrze zregenerujesz <przerwa, dieta, suple > np. co 5 dni

terrorsiejem
05-08-08, 17:36
częściej zmieniaj trening.

Cymianek
05-08-08, 18:02
no chodzi mi tero o twoj plan na kaltke cwicze na mase robie po 8-10 powtorzen boki ida ale gora stoi i nie ma odznaczenia tzw przedzialki czym za atakowac aby szlo i klata byla rowna takie dwa ladne platy