Tukan
04-08-08, 20:52
I
-Płatki owsiane 100g
- 300ml mleka chudego
- 80 g twarogu chudego
II
- 90 g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 10 g orzechów lub pestek np. słonecznika
III
- 100g kaszy
- pierś z kurczaka 100-150 g
- oliwa z oliwek 10g
- owoc lub warzywko
IV
Pieczywo razowe 250 g
Jajecznica z 5 jaj
Owoc lub warzywko
V
- 150 g wołowiny lub serek wiejski
- 10 g oliwy z oliwek
- kromka pieczywa ciemnego
VI
150 g białego sera
10 g oliwy z oliwek
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
- 50 g płatków z mlekiem
- 150 g chudego jogurtu najlepiej naturalnego
- 10 g tranu lub oliwy z oliwek
II
4 kromki chleba razowego (ok.160g)
4 plastry sera (ok.60g)
Owoc lub warzywko
III
3 kromki chleba razowego 120g
3 jaja gotowane ok. 150g
IV
100g makaronu
65g sera białego
Łyżka cukru
V
-150 g ryżu brązowego
- 100 g piersi z kurczaka
- owoc lub warzywko
VI
65 g sera białego
150 g jogurtu naturalnego
200g serka wiejskiego
Owoc lub warzywko
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
Jajecznica z II jaj
85 g kaszy manny
250 ml soku pomarańczowego
II
100 g piersi z kurczaka
1 łyżka chudego majonezu
Owoc lub warzywko
2 wafle ryżowe
III
100 g płatków ryżowych ugotowanych
Tran, oliwa z oliwek 10 g
Do tego posiłku dobrze byłoby dodać odżywkę
IV
100g suchej wołowiny z grilla
100g makaronu
¾ filiżanki sosu pomidorowego chudego
Główka zielonej sałaty
½ łyżki chudego dressingu
V
100 g piersi z indyka z grilla
½ filiżanki gotowanego ryżu
1 łyżka stołowa awokado
250 ml soku
IV
Odżywka przed snem
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
- 100g płatków owsianych
300 ml mleka
50 g twarogu chudego
10 g oliwy z oliwek, tranu
II
100g ryżu brązowego
50 g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
III
100 g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
Owoc lub warzywko
IV
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
Oliwa z oliwek
V
Jajecznica 3 jaja
2 kromki chleba ciemnego
IV
Odżywka przed snem
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
Płatki owsiane 100g
Mussli 50g
Mleko chude 400ml
II
Pieczywo ciemne 2-3 kromki
Tuńczyk 100g
Twaróg 50g
Tran, oliwa z oliwek 10g
III
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Tran, oliwa z oliwek 10g
IV
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 150 g
V
Ser biały chudy 100g
Ciemne pieczywo 2-3 kromki
Owoc lub warzywko
VI
Ser biały chudy z makaronem lub tuńczykiem 100-150g
Oliwa z oliwek
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
Znalazłem te diety na różnych stronach internetowych chciałem je wkleić w dobrej wierze, że komuś się przydadzą są to diety dla ludzi o wadzę ok. 75kg myślę że jak ktoś waży 80kg może, spokojnie wpier***** 1 jajo więcej czy 2 kromki chleba więcej tu czy tam i wszystko też będzie gitara J
Proponuję też dowalić tam więcej owoców i warzyw bo strasznie skromna ta dieta a po co uzupełniać się suplementami w witaminy, mikro i makro elementy i inne te ch***
Co do odżywek to jest to raczej sprawa indywidualna zresztą każdy powinien wiedzieć kiedy trzeba zastosować odżywkę.
Nie jestem nikim zaawansowanym więc jak coś się wam nie podoba to piszcie i wspólnie spróbujemy to poprawić.
-Płatki owsiane 100g
- 300ml mleka chudego
- 80 g twarogu chudego
II
- 90 g ryżu brązowego
- 100g tuńczyka z puszki
- 10 g orzechów lub pestek np. słonecznika
III
- 100g kaszy
- pierś z kurczaka 100-150 g
- oliwa z oliwek 10g
- owoc lub warzywko
IV
Pieczywo razowe 250 g
Jajecznica z 5 jaj
Owoc lub warzywko
V
- 150 g wołowiny lub serek wiejski
- 10 g oliwy z oliwek
- kromka pieczywa ciemnego
VI
150 g białego sera
10 g oliwy z oliwek
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
- 50 g płatków z mlekiem
- 150 g chudego jogurtu najlepiej naturalnego
- 10 g tranu lub oliwy z oliwek
II
4 kromki chleba razowego (ok.160g)
4 plastry sera (ok.60g)
Owoc lub warzywko
III
3 kromki chleba razowego 120g
3 jaja gotowane ok. 150g
IV
100g makaronu
65g sera białego
Łyżka cukru
V
-150 g ryżu brązowego
- 100 g piersi z kurczaka
- owoc lub warzywko
VI
65 g sera białego
150 g jogurtu naturalnego
200g serka wiejskiego
Owoc lub warzywko
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
Jajecznica z II jaj
85 g kaszy manny
250 ml soku pomarańczowego
II
100 g piersi z kurczaka
1 łyżka chudego majonezu
Owoc lub warzywko
2 wafle ryżowe
III
100 g płatków ryżowych ugotowanych
Tran, oliwa z oliwek 10 g
Do tego posiłku dobrze byłoby dodać odżywkę
IV
100g suchej wołowiny z grilla
100g makaronu
¾ filiżanki sosu pomidorowego chudego
Główka zielonej sałaty
½ łyżki chudego dressingu
V
100 g piersi z indyka z grilla
½ filiżanki gotowanego ryżu
1 łyżka stołowa awokado
250 ml soku
IV
Odżywka przed snem
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
- 100g płatków owsianych
300 ml mleka
50 g twarogu chudego
10 g oliwy z oliwek, tranu
II
100g ryżu brązowego
50 g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
III
100 g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
Owoc lub warzywko
IV
100g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
Oliwa z oliwek
V
Jajecznica 3 jaja
2 kromki chleba ciemnego
IV
Odżywka przed snem
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
I
Płatki owsiane 100g
Mussli 50g
Mleko chude 400ml
II
Pieczywo ciemne 2-3 kromki
Tuńczyk 100g
Twaróg 50g
Tran, oliwa z oliwek 10g
III
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Tran, oliwa z oliwek 10g
IV
Ryż biały 150g
Pierś z kurczaka 150 g
V
Ser biały chudy 100g
Ciemne pieczywo 2-3 kromki
Owoc lub warzywko
VI
Ser biały chudy z makaronem lub tuńczykiem 100-150g
Oliwa z oliwek
Między posiłkami gainery, odżywka masowa lub białko według uznania od 1 do 3 razy dziennie. Czym się jest chudszym tym można więcej węglowodanów jeść bez obawy czyli gainery czym się jest „większym” tym mniej warto jeść same węgle lepiej odżywkę z większą ilością białka.
Znalazłem te diety na różnych stronach internetowych chciałem je wkleić w dobrej wierze, że komuś się przydadzą są to diety dla ludzi o wadzę ok. 75kg myślę że jak ktoś waży 80kg może, spokojnie wpier***** 1 jajo więcej czy 2 kromki chleba więcej tu czy tam i wszystko też będzie gitara J
Proponuję też dowalić tam więcej owoców i warzyw bo strasznie skromna ta dieta a po co uzupełniać się suplementami w witaminy, mikro i makro elementy i inne te ch***
Co do odżywek to jest to raczej sprawa indywidualna zresztą każdy powinien wiedzieć kiedy trzeba zastosować odżywkę.
Nie jestem nikim zaawansowanym więc jak coś się wam nie podoba to piszcie i wspólnie spróbujemy to poprawić.