paweleeekkk
04-08-08, 18:40
Witam.
Mój nowy plan, oczywiście na mase. Ekspertów prosiłbym o sprawdzenie :)
Dzięki
PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS
Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- rozpiętki na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8
WTOREK: BICEPS + PLECY
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8
Plecy:
- wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8
- wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8
CZWARTEK: BARKI+ KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- wyciskanie sztangielek 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Kaptury:
- szrugsy 20/20/20
Przedramię:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12/10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/12/10
PIĄTEK: UDA + ŁYDKI
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/10/8
Łydki:
- wspięcia na palce w staniu 20/20/20
Mój nowy plan, oczywiście na mase. Ekspertów prosiłbym o sprawdzenie :)
Dzięki
PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS
Klata:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
- rozpiętki na płaskiej 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8
Triceps:
- wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 12/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8
WTOREK: BICEPS + PLECY
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie 12/10/8
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8
Plecy:
- wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8
- wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8
- martwy ciąg 12/10/8
CZWARTEK: BARKI+ KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- wyciskanie sztangielek 12/10/8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
Kaptury:
- szrugsy 20/20/20
Przedramię:
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/12/10
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/12/10
PIĄTEK: UDA + ŁYDKI
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/10/8
Łydki:
- wspięcia na palce w staniu 20/20/20