Stopniowe przeciążanie mięśni

[RockyBalboa]

mam takie pytanie. jak stopniowo obciążać miesnie, co jaki czas to robić i skad mam wiedziec ze jest juz czas na dodatkowe obciozenie, po czy poznac kiedy zwiekszyc ciezar i ilosc serii ?

[terrorsiejem]

po tym że czujesz że jesteś w stanie zwiększyc :) możesz zwiększac co trening a jeśli nie jesteś w stanie to co kilka treningów.

[12uxerbq34]

Dziwne pytanie :P Jak np. na sztandze masz 50kg i zobisz max 10 ruchow a za dwa trenini juz 12 ruchow to znaczy ze mozesz zwiekszyc ciezar :) tylko nie dowak od razy 10kg lecze 2-5 kg max :)
Zwiekszac mozna tez wtedy kiedy po kojenym treningu czujesz ze miesnie nie sa tak zmeczone jak np. trening wczesniej :)

[RockyBalboa]

ok rozumie dzieki ;)