PDA

Zobacz pełną wersję : Trening do oceny 3dniowy



RockyBalboa
02-08-08, 12:03
Ewentualnie zkorygujcie go troche lub cos poprawcie.
Pleców narazie nie cwicze bo boje sie troche o kregoslup, mam jeszcze miekkie kosci a nóg tez nie bo codziennie gram w noge i nogi mam juz wystarczajace.

poniedzialek Bic+Tric
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie 10 powt.
Uginanie ramiona o kolano 4 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 10 powt.
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10 powt.
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 serie 10 powt.

sroda barki przedramie kaptury
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 8 powt.
Podciaganie hantli wzdluz tolowia 4 serie 8 powt.
Szrugsy 4 serie 15 powt

Piątek klata
Wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 10 powt.
Rozpietki sztangielkami lezac 4 serie 12 powt.

terrorsiejem
02-08-08, 12:28
plecy są bardzo ważne. Jak ich nie bedziesz cwiczył dojdzie do wad postawy a i szybkiej "stagnacji".
z zasady zapytam jaki cel ?
za mało cwiczeń na barki dodaj jeszcze jedno.
to samo z klatą.

RockyBalboa
02-08-08, 12:37
moj cel to masa, wiec wybralem sobie kilka cwiczen z forum na mase, a jak bede cwiczyc plecy to nie obciaze kregoslupa?

Toma
02-08-08, 13:14
jeśli nie chcesz obciążać kręgosłupa to po prostu nie rób martwego ciagu.

RockyBalboa
02-08-08, 13:28
ok, a moglby mi ktos podac z 2 cwiczenia na plecy? ale tylko ze sztangielkami

RockyBalboa
02-08-08, 14:05
ok dodalem kilka cwiczen, moze byc?

poniedzialek Bic+Tric
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie 10 powt.
Uginanie ramiona o kolano 4 serie 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 10 powt.
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10 powt.
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 serie 10 powt.

sroda barki przedramie kaptury
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie 8 powt.
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 4 serie 8 powt
Podciaganie hantli wzdluz tolowia 4 serie 8 powt.
Szrugsy 4 serie 15 powt

Piątek klata plecy
Wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 10 powt.
Rozpietki sztangielkami lezac 4 serie 12 powt.
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 serie 10 powt.

terrorsiejem
02-08-08, 14:07
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
unikaj cwiczeń: martwy ciąg,dzień dobry,wiosłowanie sztangą w opadzie(do tego cwiczenia poproś starszego kolege z doświadczeniem zeby pokazał ci jak je wykonywac technicznie) wyciskanie zza głowy wykonuj na siedząco.
ogólnie przestudiuj na spokojnie treśc tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tej http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
wybierz z planów na mase rozkład jazdy jeśli chodzi o dni (tzn co w jaki dzien cwiczyc) i wybierz sobie do tego cwiczenia nie sugerując sie tamtymi. Plan jaki przedstawiłeś jest "troche" bez sensu.

RockyBalboa
02-08-08, 15:59
dzieki za rady i za linki az musze ci dac soga ;), ale bezsensu jest kolejnosc cwiczen czy same cwiczenia? chcialbym to wiedziec zeby pozniej takich bledow nie robic.

terrorsiejem
02-08-08, 16:56
i kolejnośc cwiczeń i sam program. Za mało cwiczeń i nie cwiczy sie dwoch dużych partii mięśniowych na raz. Możesz również wybrac jeden z programów na mase i robic więcej powtórzeń w seriach (12-15).

RockyBalboa
02-08-08, 17:12
ale w tych przykladowych planach na mase jest duzo cwiczen ze sztangą a ja jej nie mam

terrorsiejem
02-08-08, 17:30
zero problemy. sztange zastepujesz hantlami.

RockyBalboa
02-08-08, 17:35
a teraz kolejnosc dobra?

poniedzialek klata+tric
sroda plecy bic
Piątek barki kaptury

Toma
02-08-08, 17:50
Lepiej zainwestuj w sztangę bo jednak jest potrzebna w wielu ćwiczeniach ....

terrorsiejem
02-08-08, 18:03
narazie radz sobie tym co masz :)
teraz jest ok jednak przemyślałe bym jeszcze trening nóg. To że grasz w noge nie zastępuje treningu siłowego. To jest inny sposób obciążania mięśni. Ale jeśli naprawde nie chcesz to nie zmuszam :) Trzeba jeszcze wiedziec o tym, że im więcej mięśni stymulujesz tym powstaje lepsze środowisko anaboliczne w twoim organiźmie.

RockyBalboa
02-08-08, 18:05
na sztange przyjdzie czas, narazie musza mi wystarczysz hantle,
co do wioslowania, to moge robic to hantlą? czy tez nie? bo jak widzialem to jest roznica.

terrorsiejem
02-08-08, 18:16
wiosłowanie hantlą a sztangą to różnica. Jednak ty patrząc na gwa hantelki widzisz jedną sztange robisz to tak samo jak bys robił to sztangą.

RockyBalboa
02-08-08, 18:23
czyli tego tez nie moge?

RockyBalboa
02-08-08, 18:31
a moge chociaz przenosic hantle w lezeniu na lawce poziomej?

terrorsiejem
02-08-08, 19:07
możesz robic wiosłowanie sztangą ale zamiast sztangą robisz hantelkami :)

RockyBalboa
02-08-08, 20:24
aha kapuje


im więcej mięśni stymulujesz tym powstaje lepsze środowisko anaboliczne w twoim organiźmie.

sorki ale jestem troche zielony w tych pojeciach itp. uprosci mi to troche co napisales wyzej ok? ;) bo niedokonca kapuje

terrorsiejem
02-08-08, 20:35
im wiecej mięśni cwiczysz tym szybciej mięśnie rosną (w całym organiźmie).

RockyBalboa
02-08-08, 20:38
aha a moglbys podac mi link albo powiedziec gdzie szukac albo tu napisac jakies cwiczenia na plecy ale nie podawaj mi tego linka do atlasu na kulturystyka.pl bo tam jest prawie wszystko z drazkiem albo wioslowanie ktorego nie moge narazie robic. jakies proste na grzbiet z hantlami.