arnold
15-09-06, 10:58
Witam. To jest mój pierwszy post tutaj. Mam 20 lat, ok.70kg, 170cm wzrostu, a chciałbym mieć 80-85kg czystej masy. Mój staż to powiedzmy 2 lata. "Powiedzmy", bo tylko przez pierwszy rok widziałem dość wyraźny przyrost masy mięśniowej, choć spadek wagi z 85 do 65kg w ciągu niecałego roku. Na koniec pierwszego roku brałem przez miesiąć hmb i siła bardzo do góry poszła a waga oczywiście jeszcze bardziej w dół. Drugi rok to była męka. Wszystko stało w miejscu. Czułem sie słaby jak cholera. Wszytko co wzrosło mi na hmb spadło. brałem tribusteron i nic nie dał. Próbowałem też whey gainer 4000 z olimpa i przy dawkowaniu dużo mniejszym przyrastał tylko tłuszcz i zero mięśni, więc sprzedałem. Potem miałem rok przerwy. Obecnie zacząłem znów ćwiczyć. Daję sobie miesiąc na rozgrzewke. Potem zamierzam rozpocżąc diete i branie supli: kreatyna (narazie kupiłem z olimpa 1300g potem zamierzam przeskoczyć na jabłczan, cell pump wydaje mi sie dosć optymalny), białko (wpc80) i dekstroza. Pokarmy jakie zamierzam właczyc do diety to na przemian: makaron z mielonym, ryż, kasza, wołowina, kurczak wędzony, twaróg, ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią rodzice. Da sie te 10-15kg osiągnąć w ciągu roku przy treningu 3 razy w tygodniu? Po osiągnięciu celu zamierzam sie wyrzeźbić (zależy mi głównie na brzychu i klacie ) przy pomocy thermalu pro i jakiegoś antykatabolika.
Oto przykładowe diety, które zamierzam stosować:
I Posiłek 7.00 :
1. mleko - 300 ml
2. płatki owsiane - 15 łyżek
3. kromka chleba
4. 3 plasterki szynki
4. średnie jabłko
5. herbata
białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673
II Posiłek 10.20 (w szkole) :
1. 2 bułki (kajzerki)
2. 4 plasterki sera żółtego
3. średnie jabłko
białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g kalorie - 480.8
III POSIŁEK 13.20 (w szkole) :
1. Kefir - 450 ml
2. bułka (kajzerka)
3. średnie jabłko
białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9
IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) :
1. 100 g ryżu
2. chude mięso ok.100 g
(z kurczaka, indyka, inne drobiowe)
3. surówka (najlepiej bez oleju)
4. banan
Po pewnym czasie:
5. szklanka mleka (250 ml)
białko - 37.3g tłuszcze - 8.2g węglowodany - 119.9g kalorie - 702.4
V Posiłek 19.00 - 20.00 :
1. 3 kromki chleba
2. 3 plasterki szynki
3. 3 plasterki sera żółtego
4. 1 jajko ugotowane
białko - 32.8g tłuszcze - 17.5g węglowodany - 44.5g kalorie - 461.5
VI Posiłek 21.00 - 22.00
1. twaróg (chudy)100g
białko - 19.8g tłuszcze - 0.5g węglowodany - 3.5g kalorie - 97.7
Podsumowując to wygląda to następująco :
białko - 161g tłuszcze - 64.7g węglowodany - 405g kalorie - 2847.3
następna:
1. Śniadanie:
- 3-4 jajka na twardo + woda
- 2 bułki bez masła
- kakao lub mleko
2. II śniadanie 10.00 - 13.00:
- 2 bułki z serem
- twaróg/ser wiejski
3. Przed siłownią 14.00 - 16.00:
- puszka tuńczyka bez oleju + sok
4. Na siłowni:
- 1 -1,5L wody mineralnej
5. Po siłowni (ciepły posiłek):
- mięso
- ziemniaki / ryż
- sałatka
6. Przed snem:
- płatki śniadaniowe / owsianka
Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku przy takich pokarmach jak podane).
Kumpel podał mi coś takiego:
Dzień treningowy
rano: 5g krety + 30g glukozy
wieczór, po treningu: 5g krety + 30g glukozy->30min->węgle w postaci np. płatków owsianych->15min białko w proszku
Nie mam pewności czy to jest dobrze, nie wiem czy w dni nietreningowe tak samo?
Zasatnawiałem sie też nad deką, ale pomyslałem że na razie dam se spokój, może to mi styknie.
1. Czy po koksach można dostac raka za ileś tam lat? Wiem, że babki mają zwiększone ryzyko zachorowalności na raka piersi po prochach antykoncepcyjnych, a koksy to hormony też...
2.Czy przy krecie nie wolno pic herbaty?
3. Wiele rzeczy, ciepłe dania sa niewygodne do przenoszenia, aja sie ucze i jak sobie poradzić z tym żeby zjeść co trzeba o odpowiedniej godzinie, nap. spagetti, bedąc w szkole? jak Wy sobie z tym radzicie?
Wiem, że nie mile widziane są na forach tego typu rozległe i lamerskie pytania, ale prosze o wyrozumiałosć gdyz nie mam netu w domu a moj czas w kafejce jest bardzo ograniczony z powodów finansowych jak i organizacyjnych. To forum jest tak rozległe, że trudno doszukać sie w nim tego co mnie akurat interesuje. nie zamierzam sie na nim udzielać, bardzo prosze tylko o odpowiedź na moje wątpliwości. potem Możecie to wywalić do śmietnika czy gdzie tam chcecie. jeszcze raz licze na wyrozumiałość i serdecznie wszystkich pozdrawiam.
Oto przykładowe diety, które zamierzam stosować:
I Posiłek 7.00 :
1. mleko - 300 ml
2. płatki owsiane - 15 łyżek
3. kromka chleba
4. 3 plasterki szynki
4. średnie jabłko
5. herbata
białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673
II Posiłek 10.20 (w szkole) :
1. 2 bułki (kajzerki)
2. 4 plasterki sera żółtego
3. średnie jabłko
białko - 19.1g tłuszcze - 13.3g węglowodany - 70.6g kalorie - 480.8
III POSIŁEK 13.20 (w szkole) :
1. Kefir - 450 ml
2. bułka (kajzerka)
3. średnie jabłko
białko - 19.5g tłuszcze - 11.3g węglowodany - 63g kalorie - 430.9
IV Posiłek (po treningu - ok. 16-17) :
1. 100 g ryżu
2. chude mięso ok.100 g
(z kurczaka, indyka, inne drobiowe)
3. surówka (najlepiej bez oleju)
4. banan
Po pewnym czasie:
5. szklanka mleka (250 ml)
białko - 37.3g tłuszcze - 8.2g węglowodany - 119.9g kalorie - 702.4
V Posiłek 19.00 - 20.00 :
1. 3 kromki chleba
2. 3 plasterki szynki
3. 3 plasterki sera żółtego
4. 1 jajko ugotowane
białko - 32.8g tłuszcze - 17.5g węglowodany - 44.5g kalorie - 461.5
VI Posiłek 21.00 - 22.00
1. twaróg (chudy)100g
białko - 19.8g tłuszcze - 0.5g węglowodany - 3.5g kalorie - 97.7
Podsumowując to wygląda to następująco :
białko - 161g tłuszcze - 64.7g węglowodany - 405g kalorie - 2847.3
następna:
1. Śniadanie:
- 3-4 jajka na twardo + woda
- 2 bułki bez masła
- kakao lub mleko
2. II śniadanie 10.00 - 13.00:
- 2 bułki z serem
- twaróg/ser wiejski
3. Przed siłownią 14.00 - 16.00:
- puszka tuńczyka bez oleju + sok
4. Na siłowni:
- 1 -1,5L wody mineralnej
5. Po siłowni (ciepły posiłek):
- mięso
- ziemniaki / ryż
- sałatka
6. Przed snem:
- płatki śniadaniowe / owsianka
Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi pytaniami. Cykl krety to o ile dobrze wiem 6 tygodni 2 X dziennie, potem 2 tyg przerwy, tak? Prosiłbym o weryfikacje tych diet, która lepsza oraz o podanie jak to wszystko w DNI TRNINGOWE I NIETRENINGOWE, jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku przy takich pokarmach jak podane).
Kumpel podał mi coś takiego:
Dzień treningowy
rano: 5g krety + 30g glukozy
wieczór, po treningu: 5g krety + 30g glukozy->30min->węgle w postaci np. płatków owsianych->15min białko w proszku
Nie mam pewności czy to jest dobrze, nie wiem czy w dni nietreningowe tak samo?
Zasatnawiałem sie też nad deką, ale pomyslałem że na razie dam se spokój, może to mi styknie.
1. Czy po koksach można dostac raka za ileś tam lat? Wiem, że babki mają zwiększone ryzyko zachorowalności na raka piersi po prochach antykoncepcyjnych, a koksy to hormony też...
2.Czy przy krecie nie wolno pic herbaty?
3. Wiele rzeczy, ciepłe dania sa niewygodne do przenoszenia, aja sie ucze i jak sobie poradzić z tym żeby zjeść co trzeba o odpowiedniej godzinie, nap. spagetti, bedąc w szkole? jak Wy sobie z tym radzicie?
Wiem, że nie mile widziane są na forach tego typu rozległe i lamerskie pytania, ale prosze o wyrozumiałosć gdyz nie mam netu w domu a moj czas w kafejce jest bardzo ograniczony z powodów finansowych jak i organizacyjnych. To forum jest tak rozległe, że trudno doszukać sie w nim tego co mnie akurat interesuje. nie zamierzam sie na nim udzielać, bardzo prosze tylko o odpowiedź na moje wątpliwości. potem Możecie to wywalić do śmietnika czy gdzie tam chcecie. jeszcze raz licze na wyrozumiałość i serdecznie wszystkich pozdrawiam.