Zobacz pełną wersję : po ile ?
Mam pytanie do początkujących oraz do tych, którzy juz są pro, ale nadal bardzo dobrze pamietają początki "kariery" Po ile kilogramów obciązenia sobie dokładaliscie ?
hmm jeżeli chodzi o mnie to było nawet po 10kg. Zależało czy dobrze dobrałem ciężar w pierwszej serii
hmm jeżeli chodzi o mnie to było nawet po 10kg. Zależało czy dobrze dobrałem ciężar w pierwszej serii
jakoś trudo mi w to uwierzyć
Zależy na co :) Jeśli chodzi o większe partie mięśni np. trenując, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie poziomo, skośnie lub wyciskanie zza karku to spokojnie 10 kg co serie można dołożyć. Natomiast jeśli chodzi o mniejsze np. biceps czy triceps to po 10, 5 kg czasem tylko po 2,5kg.
To ile będziesz dokładał zależy od ciebie nie sugeruj się nikim każdy trenuje inaczej :)
12uxerbq34
01-08-08, 13:41
zrob sobie jeden trening tylko dla sprawdzenia mozliwosc. Dokladaj tak ciezar ze jak bedziesz robic jakies cwiczenie < np. wycisk sztangi> to aby obiazenie bylo proporcjonalne do powtorzen. Tak dokladaj aby w pierwszej serii zrobic 10 x drugiej 10x trzeciej 8x , 8x <np.> wiadomo ze z biegiem czasu obciazenie sie zmienia , ale to juz sam powinienes to wyczuc :)
deskjet jak nie wierzysz to teój problem. W MC to tylko o 10 kg, a napisałem że zależy czy dobrze dobrałem ciężar w pierwszej serii bo jeżeli dałem za mało to musiałem nadrabiać i dawać po 10 kg. Na bica też w ostatniej dorzucam 10 kg i wcale nie zależy mi żeby zrobić założoną ilość powtórzeń
na mniejsze Partie 3-5 kg a na wieksze od 5 do 10 kg
Ja dokladam w zależności od oporu mięśni. Po prostu czuję ile mogę dołożyć i nie chcę przesadzić.
terrorsiejem
02-08-08, 00:40
ile wydaje sie za słuszne tyle sie dokłada. To zalerzy od dnia.