PDA

Zobacz pełną wersję : Trening Do Oceny - FBW - Początkujący



PolskaPolandPl
30-07-08, 10:41
Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes .
Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach ćwiczyć według nowego treningu
Poniedziałek
Brzuszki - Rozgrzewka - 50,50,50
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 10,10,10
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 10,10,10
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10

Środa
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Wyciskanie Na Suwnicy - Nogi - 10,10,10
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 10,10,10
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 10,10,10
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10

Piątek
Brzuszki - Rozgrzewka - 10,10,10
Pompki - Rozgrzewka - 10,10,10
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 10,10,10
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 10,10,10
Sztrugsy - Plecy - 10,10,10
Martwy Ciąg - Plecy - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Dół - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 10,10,10
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 10,10,10
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10

PolskaPolandPl
30-07-08, 11:05
jest to dobry trening ??

PolskaPolandPl
30-07-08, 11:16
Prosze o jakiejś wksazówki !!

PolskaPolandPl
30-07-08, 11:17
prosze o jakiejś wskazówki

PolskaPolandPl
30-07-08, 11:28
jest tu ktoś ? Jesli coś jest źle to prosze mi napisać ? o co chodzi ? czemu nikt sie nie odzywa ?

terrorsiejem
30-07-08, 13:32
brzuszki i pompki 3xmax
pozostałe cwiczenia 4x12
jedz na tym planie z 8 tygodni i puzniej przejdz na split.

Daro17
30-07-08, 14:22
Moim zdaniem troszkę za dużo na klatkę chcesz robić poniedziałek wyciskanie ok, ale środa znów wyciskanie z tym że hantlami no i piątek rozpiętki.

Pamiętaj że przy fbw trenujesz całe ciało na każdym treningu tak więc organizm potrzebuje sporo czasu na regenerację. Trenując w tym przypadku klatkę piersiową intensywnie możesz troszeczkę minąć się z celem...
Ja proponuję zrobić tak poniedziałek wyciskanie na ławce poziomej nie 3 serie tylko 4 lub 5 np. 12,8,6,6,6 lub 12,8,8,6 z progresją oczywiście. I nie robisz już wyciskania skosu w poniedziałek tylko rozpiętki na skosie np. 4x8. W srodę zrobisz wyciskanie hantlami skos 4x8 i na tym koniec to będzie dzień "ulgowy" ,aby dać czas na regenerację. W piątek zrobisz wyciskanie poziomo hantle lub ławka jak wolisz 3 lub 4 serie i rozpiętki na poziomej tylko 3 serie. Po mojemu to na biceps jest troszkę za mało dorzuć jeszcze po 1 serii do każdego dnia. Możesz też w innych ćwiczeniach zastosować progresję. Jeszcze plecy - nie widzę tam ściągania drążka do karku lub podciągania a to w sumie podstawa. Zależy jeszcze jaki plan miałeś wcześniej... ogólnie może być ten plan :)

terrorsiejem
30-07-08, 15:16
przy jednym cwiczeniu na klate nie poszalejesz z intensywnością :) na początku dwa razy w tygodniu dopiero puzniej dołuż trzeci. daro takie serie jak podajesz tj.12,8,8,6 to nie jest dla początkujacych a tym bardziej dla treningu fbw. W treningu tym systemem robi sie powturzenia jak przy treningu redukcyjnym tj.12-15 w serii. nie ma sensu kombinowac ze skosami. FBW ma na celu rozruszanie mięśni przyzwyczajenie ich do wysiłku,wyuczenia ruchów,przyzwyczajenie kości i stawów do przeciążeń także nie widze sensu dzielenia mięśni na partie górne i dolne. Rób tylko na płaskiej skosy bedziesz robił w treningu dzielonym.

Daro17
30-07-08, 15:25
hmmm... z tego co pamiętam to trening fbw może być wykonywany jako rozwojowy masa i siła lub ogólny tak jak piszesz terror, ale nie będę się spierał bo na 100% nie jestem pewien. I nie wiem czy koleś jest początkujący czy nie bo oczywiście stażu treningowego, wieku, wagi itd. nie podał :|

terrorsiejem
30-07-08, 16:15
w temacie napisał że jest początkujacy. Trening FBW jest stosowany do wracania do dawnej formy po kontuzjach,przerwach oraz jako rening ogólnorozwojowy dla poczatkujących.