Zobacz pełną wersję : Poooomooocy
Witam mam taki problem w domu, a mianowicie:
jak zrobić widoczne mięśnie brzucha (bez napinania) w domu bez żadnych sprzętów sportowych
i mam prośbę, nie dawajcie tu odpowiedzi typu ,,Idź na siłownię" lub coś w tym stylu
jaki masz wzrost i wagę ?? , jeśli nie masz dużo tkanki tłuszczowej to brzuszki z obciążeniem mogą być, a6w , abs , możesz zrobić sobie a6w na początek.
jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej to wiadomo że musisz ją spalić , biegi interwałowe będą stosownym rozwiązaniem wtedy :)
poza tym dieta też jest ważna
to tak mam około 165 cm wzrostu i ważę ok. 51.5 KG
a co do tłuszczu to mam brzuch gruby (od alkoholu) a resztę nie i wytłumacz jakieś te ćwiczenia
http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg
tu masz opisane jedno z nich
masz 14 lat i brzuch piwny cos mi sie nie wydaje a widoczne miesnie brzucha sie robi oo bardzo długo i najlepiej wlasnie sprzetem na silowni
tm7 kolego co ty mu dajesz? przeciez to oczywiste ze jak nigdy wczesniej nie cwiczył brzucha to nie da sobie rady z aerobiczną 6 weidera :| na początek niech robi spięcia brzucha i brzuszki z skrecaniem tułowia... wszystko 3 serie po max powtórzeń. pozdro
mój kolega też nigdy nie ćwiczył brzucha a jak z nim gadałem na gg to powiedział że 1 co robił to aerobiczna 6 weidera (ale tego nieznam)
ale jak ma ktoś coś łatwiejszego to bardzo proszę
Przydalby sie chociaz drazek rozporowy. Za 20 zl kupisz na allegro. Wtedy sie wieszasz i podciagasz nogi do gory tak zeby cialo ukladalo sie jak litera L (nawet troche wyzej). Swietne cwiczenie, ja wlasnie tylko wykonujac to cwiczenie 5 razy w tygodniu przez pare miechow wypracowalem sobie ladny brzuch. Naprawde warto zainwestowac te 20 zl. (a przy okazji bedziesz mogl rece sobie poprawic)
tm7 kolego co ty mu dajesz? przeciez to oczywiste ze jak nigdy wczesniej nie cwiczył brzucha to nie da sobie rady z aerobiczną 6 weidera :| na początek niech robi spięcia brzucha i brzuszki z skrecaniem tułowia... wszystko 3 serie po max powtórzeń. pozdro
pytał się co trzeba zrobić w domu żeby były widoczne mięśnie więc napisałem, do a6w trzeba mieć silną wolę żeby to skończyć , co miałem napisać rób kilka brzuszków to będziesz miał widocznie mięśnie bez napinania ?? :P
pytał się co trzeba zrobić w domu żeby były widoczne mięśnie więc napisałem, do a6w trzeba mieć silną wolę żeby to skończyć , co miałem napisać rób kilka brzuszków to będziesz miał widocznie mięśnie bez napinania ?? :P
ale jako "doswiadczony zawodnik" wiesz ze aerobiczna jak na początek jest za ciezka dla niego. narazie niech robi podstawowe cwiczenia na brzuch, a jak juz sobie go wzmocni to niech sie zabierze za a6w. zgadzam sie ze silna wola to podstawa w tym sporcie :) pozdro
terrorsiejem
30-07-08, 09:40
ja tam na twoim miejscu nie robił bym a6w. Poprostu spięcia brzucha i bieganie (najlepiej interwały). Nie ma lepszych cwiczeń na odsłonięcie kaloryfera. Unikaj windy :) chodzenie po schodach wpływa bardzo kozystnie na brzuch.
a w internecie wyczytałem że na brzuch też można zrobić tak:
brzuszki z kolanami ugiętymi 4s. 10, 10, 8, 8
i alfabet 2s.
i co 1 tydzień powiększać serie o 1-2
nie było do tego komentarzy więc nie wiem czy dobre
Blackphoenix
30-07-08, 14:55
ahh ta dzisiejsza młodzież ;] wszystko chcą od razu ;D
to jak? jest jakiś taki trening na brzuch?