Trening na mase w domu

[waldemar]

Witam.
Czy jest możliwość treningu w domu na mase,mając do dyspozycji tylko sztangielki 10 kilowe.
Jaki trening polecilibyście właśnie na biceps.triceps,barki,klatke w taki domowy sposób.
Jakie ilości powtórzeń i serii na poszczególne partie,ile trzeba ćwiczyć razy w tygodniu przy wadze 65kg i wzroście 178cm,by były tego najlepsze efekty.
Mam diete oraz gainera,ćwicze od 3 miesięcy.

[Izba]

Po 1. poczytaj.
Po 2. trening domatora.

[Daro17]

Kolega wyżej ma rację trening domatora. Zawsze to coś, ale najlepsze efekty jednak są na siłowni. Radzę dokupić sobie drążek rozporowy za kilkanaście złotych żebyś miał jak plecy ćwiczyć

[tm7]

ławeczka sztanga musi być , bez gryfu i obciążenia będzie ciężko