Zobacz pełną wersję : Pomoc w nabraniu masy.
Witam!
Mam problem, mam 19lat, 180/182cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym przytyc ale jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o odżywki, suplementy itp.
Czy mógłby mi ktoś doradzic jakie odżywki wziąc? Głównie chodzi mi o to, żeby nabrac trochę ciała, tak z 10/15kg. Czy można brac odżywki nie cwicząc? Aha i nie chcę brac żadnych szkodliwych środków typu sterydy itp. Chciałbym coś co przy okazji nie rozwali mi zdrowia
Z góry dzięki!
hmmmm raczej zacznij ćwiczyć i ułoz diete innego rozwiazania nie widze, a odzywki zostaw na keidy indziej.
pocwicz sobie bez odzywek staraj sie jesc troszke wiecej:Dzrob sobie trening 3 razy w tygodniu odzywki wezmiesz potem:Dale jak bardzo juz chcesz cos brac wez gainera mass xxl
Oczywiscie, ze NIE mozna brac odzywek i suplementow nie cwiczac!
Zapisz sie na silownie, zrob ogolnorozwojowke z 4-5 miechow, potem trening na mase. Do tego dobra diete uloz i gitara bedzie grala.
Jezeli nie masz czasu przygotowywac pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia mozesz uzupelnic diete gainerem/bialkiem, ale to wszystko jak na poczatek.
Potem mozesz sprobowac monohydratu kreatyny.
odżywki nie zrobią z ciebie maczo bez ciężkiego treningu :(
Dzięki bardzo za zainteresowanie, a czy można by było brac odżywki cwicząc w domu (pompki, brzuszki itp.). Od kilku dni piję mleko w proszku (podobno ma więcej białka) i łykam witaminę A+E, byc może to pomoże, tylko nie wiem za bardzo kiedy
Samymi pompkami i berzuszkami masy nie zbudujesz. Potrzebujesz minimum lawki pod sztange, drazka na sciane, hantli, gryfu prostego, gryfu lamanego i z 50 kg obciazenia na poczatek :)
Jezeli nie masz duzej gotowki to po prostu zapisz sie na silownie...
Co do tego mleka i witamin to nic Ci nie dadza... to musi byc dieta cala ulozona.
Aha, zapomniałem, że mam jeszcze drążek w drzwiach i hantle (niestety domyślam się, że za lekkie - 1,5kg )
Domowe sposoby sa dobre... jak chce sie po prostu czuc lepiej i troche lepiej wygladac... ale jak powaznie myslisz o trenowaniu to niestety trzeba tak 600zl na poczatek wylozyc i to minimum, albo zapisz sie na silownie.
To co musisz miec:
1.Dieta
2.Dobry trening na mase
3.Gainer jako uzupelnienie diety
To droga do sukcesu ;)
Witam!
Czy można brac odżywki nie cwicząc?
Tak można brać ponieważ odżywka (białkowa, węglowodanowa)jest uzupełnieniem diety a nie treningu.Lecz tak jak już wcześniej masz objaśnione UZUPEŁNIENIEM z reguły zalecanym do 30% niedoboru w diecie danego makroelementu,lecz nie zawsze.
To co musisz miec:
1.Dieta
2.Dobry trening na mase
3.Gainer jako uzupelnienie diety
To droga do sukcesu ;)
jeszcze musi mieć gdzie ćwiczyć :D:D ;)