PDA

Zobacz pełną wersję : Help



Eldevillo
28-07-08, 14:26
Mam taka prośbe ćwicze ok 6-7 mies. waże 58,5 kg czy ktoś mogłby mi napisać rozpiske najlepiej z priorytetem na Ramiona bede bardzo wdzięczny :)

dominator875
28-07-08, 14:50
piszesz ze jest kasa wiec ile masz do wydania?

Eldevillo
28-07-08, 15:35
narazie nie chce brac zadnych odżywek jade na sucho

Jonesons
28-07-08, 15:36
Dzień 1
Klatka + Triceps
Dzień 3
Plecy + Biceps
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki
Dzień 6
Obręcz barkowa + Przedramiona

mięśnie klatki piersiowej:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół
3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę
4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki wykonujemy na ławce skośnej - skos w górę).
mięśnie trójgłowe ramienia (tricepsy):
1. Wyciskanie francuskie
2. Pompki na poręczach
3. Prostowanie ramion siedząc (ze sztangielką)

mięśnie pleców:
1. Podciąganie sie na drążku (do karku)
2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt)
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód
4. Martwy ciąg

mięśnie dwugłowych ramienia (bicepsów):
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion na modlitewniku (drążek)
3. Uginanie ramion z hantlami, siedząc (może być z supinacją)

mięśnie ud:
1. Głębokie przysiady
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy
3. Wykroki ze sztangą na karku

mięśnie łydek:
1. Wspięcia na palce stojąc
2. Wspięcia na palce siedząc (np. z gryfem na kolanach)


Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wznosy hantli w przód (na przedni akton)
3. Wznosy hantli w bok (na boczny akton)
4. Wznosy hantli w bok w opadzie w przód (na tylni akton)


mięśnie przedramion:
1. Uginanie nadgarstków oburącz, z gryfem trzymanym podchwytem
2. Uginanie nadgarstka stojąc, z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu


Skoro zależy ci tak na ramionach spróbuj skorzystać z zasad treningowych Weidera.

dominator875
28-07-08, 15:50
piszesz ze z koksem do kotlowni:)
nie mow hop :)

Eldevillo
28-07-08, 17:26
nie lepiej ćwiczyc bicka 2 razy w tygodniu?? Np w niedziel mogło by być uginanie przedramion stojąc (chwyt młotkowy) i uginanie przedramienia na kolanie??? Ponieważ mam krótkiego bicka i chciałbym to zlikwidowac

Eldevillo
28-07-08, 17:36
Jeszcze mam prośbe do jonesons mogłbyś napisać po ile powtórzeń i seri jakie ćwiczenie

Jonesons
29-07-08, 12:29
W kulturystyce trzeba przede wszystkim próbować, poznawać swój organizm, możesz ćwiczyć raz albo dwa razy w tyg. biceps, w obu przypadkach można rozbudować mięsień. Jeśli chcesz się skupić na prawidłowym rozwoju bicka(cała długość) to skup się przede wszystkim na prawidłowym prowadzeniu sztangi i na PEŁNYM zakresie ruchu. Moi znajomi ćwiczyli nawet 5-6 razy biceps w tyg. i szczerze mówiąc myślałem, że efekt będzie odwrotny a przyszło im 2cm w ciągu 6tyg. (bez odżywek).