Zobacz pełną wersję : Ćwiczenie na klate
Ćwicząc klate zdązyłem zauwazyc ze miesnie tworza mi sie tylko po boku. Jak wykonywac wyciskanie a żeby mięsnie tworzyły się w "środku" powiększyła mi się ta dziura na srodku
ciaastek91
27-07-08, 23:15
wyciskanie waskim chwytem.
A wąski chwyt to nie na triceps?
Również. Zrób chwyt trochę mniejszy od szerokości barków
dzieki za pomoc. A może powiecie mi do czego robi sie jeszcze na ławce skosnej do góry i w doł??
glowa w gore - gorna czesc klatki
gowla w dol - dolna czesc klatki
najlepiej jakbys robil jeszcze rozpietki lub brame o wyciskanie waskie bardziej angazuje trica niz klate.
najlepiej jakbys robil jeszcze rozpietki lub brame o wyciskanie waskie bardziej angazuje trica niz klate.
zależy jak prowadzisz ramiona przy wyciskaniu... powinno sie prowadzic jak najmozliwiej na boki. Jakie jeszcze znasz Symu ćwiczenia na srodek klatki?? rozpietki sa bardziej na szerokosc klaty. pozdro
Oczywiście wyciskanie z rozstawem ramion na szerokość barków, łokcie prowadź jak najszerzej, łopatki ściągnięte.
Hans ja tez mam właśnie problem z tą częścią klatki, na mnie najlepiej działa ściaganie linek na bramie i wlasnie rozpietki bo angazuja caly miesien mniejwiecej rowno.
no tak to już jest, mi ogolnie klata cos opornie idzie :/ bramy nie mam mozliwosci robić w swojej siłowni bo nie mam linek.
ciaastek91
28-07-08, 17:17
tak jak ktos juz wyzej napisal. waski chwyt anagazuje mocniej triceps jezeli prowadzimy lakcie przy ciele. zeby anagazowac srodek klaty nalezy prowadzic je mozliwie jak najbardziej na boki.
dobrym cwiczeniem na srodke klaty sa tez pompki na poreczach. tutaj rowniez nalezy zadbac o technike, bo kiedy podczas wykonywania pompek cialo jest w stosunku do podlogi pionowo, to nasze tricepsy wykonuja wiekszosc pracy. nalezy sie dosc mocno pochylic do przodu.