Dieta redukcyjna do analizy

[mikers]

Proszę o analizę diety redukcyjnej wszelkie uwagi mile widziane.

Wiek: 35
Waga: 119
Wzrost: 190
Płeć: mężczyzna
Cel: redukcja
Zapotrzebowanie kcal: 3150 kcal
Aktywność fizyczna: 4x w tygodniu ok 90 min
Suplementacja: PVL WHEY MAXX (120g dziennie), clenburexin ( 2x2szt ), L-Carnitine Green Tea (2x2 szt., w dni treningu 4szt 45min przed)

1 posiłek godz.: 7.00

Mleko 0,5: 200g
płatki kukurydziane: 30g
whey maxx: 40g

Białko: 38g, tłuszcze: 4g węgle: 39g, wart. energet.: 344

2 posiłek godz.: 10.00

chleb razowy: 50g
białka jajko got.: 60g
polędwica sopocka: 100g
ser żółty: 35g
pomidor: 60g
kawa bez cukru ze śmietanką: 230g

B: 40g, T:22g, W:27g , WE: 468

3 posiłek godz.:13.00

Serek wiejski: 200g

B:25g, T:9g, W:7g, WE: 202

4 posiłek godz.:17.00 (przed treningiem)

Pierś kurczaka: 200g
Ryż brązowy: 100g
warzywa rózne: 100g
oliwa z oliwek lub pestek winogron: 20g

B:53g, T: 25g, W: 72g, WE: 726

5 posiłek godz.:20.00 (po treningu)

whey maxx: 40g
mleko 0,5: 150g
sardynki w oleju: 50g
jakiś owoc: 150g
oliwa z oliwek: 20g

B:47g, T:30g, W:30g, WE 575

6 posiłek godz.:22.00

whey maxx: 40g
sardynka w oleju: 50g

B: 41g, T:9g, W:6g, WE:268

RAZEM: B:243g. T: 99g, W: 181g, WE: 2583 kcal
procentowo : B: 46%, T: 19%, W: 35%

Wszelkie uwagi mile widziane
pozdrawiam

[TazeR]

Moim zdaniem spokojnie powinienes zrzucic pare kilo. Pozdro

[mikers]

nie widziałem opcji edytowania a zapomniałem jeszcze o:
Bio Tech AMINO FUEL - 3x6szt

[Adasko]

Witam,
Dietka całkiem fajnie opracowana,jedyne co bym wyrzucił to sardynkę z ostatniego posiłku,samego whey maxx'a na noc.Na obiad możesz zamiennie wrzucić z ryżem jakieś grube kasze(też 100g)a zamiast piersi zamiennie dzikiego łososia(można kupić mrożone po 250g)wrzucasz do garnka albo na patelnie i dusisz przez jakies 15-20min,i tuńczyka zamiennie z sardynkami.Ale to tylko moje zdanie,zrobisz jak uważasz:)Ja w dietce zawsze mam jakieś zamienniki bo ciężko żeby się nie przejadło czasem...
Pozdrawiam i sukcesu życzę