Roczek180
26-07-08, 15:34
Siema, chcialem zapytac czy cykl z omandrenu 250mg co 7 dni i na poczatek rowno z pierwzym strzalem omy 3 tabsy mety przez 2 tyg ma ses? Moj cel to masa do tego dodaje diete i terning do sprawdzenia, dzieki wszystkim za wypowiedzi, info w moin profilu ,,AAha mialem miesiac calkowitej przerwy bo chodzilem do pracy a wczesniej troche odpuscialem z treningami wiec troszke sie zmienilo ;(
8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.00
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g<-- to odpada ale nie wiekm czym to zastapic moze odzywka bialkowa?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
22.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
3.00 odz bilkowa 30 gram
Diata z neta troche zmienilem ;)
PLAN;
pon--Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 4 razy 20
Martwy ciag na prostych nogach4 razy 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8,
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8,
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 10
Triceps:
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
podciaganie szeroko 4 razy max
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 15, 12,10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10,, 8,6
4. Sztrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne
Dzieki za wypowiedzi
8.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
11.00
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 30g W: 86g T: 14g
14.00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
16.00 - trening
17.15
Carbo 50g
B: 0g, W: 50g T: 0g
18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
Makrela wędzona 150g<-- to odpada ale nie wiekm czym to zastapic moze odzywka bialkowa?
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
22.00
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 30g W: 5g T: 15g
3.00 odz bilkowa 30 gram
Diata z neta troche zmienilem ;)
PLAN;
pon--Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona
1. Przysiady ze sztanga 4 razy 20
Martwy ciag na prostych nogach4 razy 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8,
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8,
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 10
Triceps:
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10
PIĄTEK - Plecy, biceps
Plecy:
podciaganie szeroko 4 razy max
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 15, 12,10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10,, 8,6
4. Sztrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne
Dzieki za wypowiedzi