PDA

Zobacz pełną wersję : Co sadzicie o tym treningu!?



wierzba90
26-07-08, 14:34
Co sądzicie o tym treningu ?? jest to trening na mase :)

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12,10,8,8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej -4x10
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4x12
-rozpiętki-4x12
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła-4x10,8,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc-4x10
-pompki w podporze tyłem-4x max

Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie na drązku-4x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x12,10,8,8
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4x10-8
-martwy ciąg ze sztangą-4x10,8,8,6
Biceps:
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc-4x12-10
-naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej-4x12-10
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4x10

Czwartek:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc-4x12,10,8,8 lub 10,8,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc-4x12-10
-unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-4x10
-wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc-4x10
Kaptury;
-wznosy barków tzw. "sztrugsy" ze sztagielkami-4x10-8
-wznosy sztangielek- 4x15,15,10,10

Piątek:
Uda:
-przysiady ze sztangą trzymaną na barkach-4x14,12,10,8
-uginanie nog w lezeniu-4x10
Łydki:
-Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach-3x15-20
Przedramie:
-nachwytem-3x12
-podchytem-3x12
Klatka piersiowa: (luźny trening)
-wyciskanie sztangi na ławce prostej- 3x10,8,8
-wyciskanie hantli na ławce skosnej -3x8
-pompki na taboretach- 3x..

xPaulo
26-07-08, 14:47
wedlug mnie to sie zajedziesz;d

TazeR
26-07-08, 15:00
Twoj staż ? Jezeli nie trenujesz minimum 2 lat to mozesz pomarzyc o takim treningu i tylko sobie krzywde zrobic....

Gutek912
26-07-08, 15:46
no jak wyzej... troche se za wysoko poprzeczke postawiles... jak dla mnie to za duzo cwiczen i seryjek w coniektorych cwiczeniach