Zobacz pełną wersję : Mały biceps
Witam moj kolega ma taki problem ze ma maly biceps wszystko mi ladnie idzie klatka itd waga ale biceps jest ten sam nie zwieksza sie mimo treningu. Co zrobic? zwiekszyc intensywnosc? macie jakies rady?
też tak mam przyłączam się
wiek,staż,foto,rodzaj i częstotliwość treningów,jaka dieta,suplementacja,wspomaganie,plan treningowy przez ostatni tydzień. Napisz coś o nim.
Wiek 16lat
Staz rok z przerwami
czesctotliwosc treningow 4 razy w tyg poniedzialek klatka triceps wtorek biceps plecy czwartek barki kapury piatek uda lydki plan jest z tego forum z planow na mase.
Dieta jest jak najbardziej
Suplementacja to gainer i witaminy
Technika? probowal zwiekszac ilosc powtorzen ?
wklej ten jego trening z ćwiczeniami i ilością powtórzeń oraz rozpisz jeden dzień na diecie z obliczeniami. Foto bicka jakieś jest ?
dominator875
26-07-08, 19:23
nie ma duzo danych o Tobie ale ja doszukuje sie bledu w treningu plecow z bicepsem,Przy plecach mocno pracuje biceps wiec po co go pozniej machac skoro nie zalozysz juz tyle co normalnie,efektywnosc cwiczenia Ci spadnie-->dorzuc bica do klaty a trica do barkow.Swoja droga jak Ty plecy robisz ze masz sile na bicepsa??Plecy to duza partia miesniowa dlatego zalecam oddzielne jej trenowanie.
A na bica proponuje cos takiego:
1.Uginanie naprzemienne hantelek 3x 10-12
2.Uginanie hantelek przy modletewniku 3x 10-12
Na koniec dorzuc 1 serie na mega pompe malym ciezarem.
3.uginanie hantelek na siedzaco przy oparciu laweczki o kat 80% 3x10-12
Jesli uwazasz ze 3 cwiczenia to za malotzn. ze zle wybrales sport,ktory uprawiasz.Powodzenia.
dominator875
26-07-08, 19:24
po 2 punkcie 3 ale mi wcielo:)
sprobuje zrobic tak jak mowiesz i zobaczymy jak bedzie
a ile razy w tygdoniu proponujecie cwiczyc biceps?
Raczej jeden raz, jak nie chce rosnac to chyba bez sensu jeszcze forsowac.
Raz, jak dobrze robisz technicznie cwiczenia i z glowa to malo nie rozsadzi bicepsa. Osobisie robie w czwartek triceps, a w piatek biceps, i jest OK