PDA

Zobacz pełną wersję : Bardzo proszę o pomoc



lukaszekHG
25-07-08, 23:08
Witam wszystkich użytkowników forum !

To jest mój pierwszy temat na tym forum.

Proszę was koledzy o pomoc mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 29 cm w bicepsie ,61 kg wagi trenuje ok 4 może 5 miesięcy w posiadaniu mam sztange 35 kg i hankle 2x 5kg


jak narazie korzystałem z takiego treningu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)

sylwetka ładnie się rozwija ale co z tego jak masa ciała nie rośnie


prosze was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu


PS
do dyspozycji mam kreatyne 1250 lecz niechce jej brać bo podobno to największa głupota bo gdy się ją przestanie brać niby z mięsni robią się worki







Prosze o pomoc będą sogi ;)

lukaszekHG
25-07-08, 23:12
aha zapomniałem chce w miare jak najszybciej sie da rozwinąc mase licze na pomoc ;)

Danek1990ex
25-07-08, 23:20
Ułóż dietę masz ją na forum zakup jakieś suple i odżywki może nawet kreatyne hantle jak 5 miesięcy 5kg możesz jeszcze ćwiczyć ja rok 5kg i siła poszła i biceps,Na klate mało masz obciążenia kup sobie łamaną sztangę i będzie git możesz z nią robić przysiady na martwy ciąg też mało obciążenia.
MassXL+Gainer jakis+kreatyna cykl+dieta masa musi pójść 70%sukcesu to dieta 30 sukcesu suple no i oczywiste trening.Podro!!!

Tu się daje sog-i!!!!

lukaszekHG
25-07-08, 23:26
dzięki wielkie dawajcie też inne propozycje

lukaszekHG
25-07-08, 23:40
kreatyna cykl o co chodzi ^^ ???

Kubak
26-07-08, 00:05
Cykl na kreatynie,to taka odzywka. Bierzesz ja 4-7 tygodni, a potem odstawiasz. Nie sluchaj glupot , ze sie worki robia :)
Narazie nie mysl o kreatynie. Najwazniejsze, trenuj intensywnie, ale 3 razy w tygodniu po 45 minut. Przydalo by sie na sztange troche wiecej kg.
Uloz sobie diete dobra przede wszystkim.
Mozesz dokupic narazie jakiegos gainera/bialko zeby diete uzupelnic.
Za jakies 5 miesiecy bym sie pokusil o pierwszy cykl na monohydracie kreatyny, ale w sumie mozna troche jeszcze poczekac.

lukaszekHG
26-07-08, 11:57
przeczytane zrozumiane ;) dawajcie inne propozycje :)

dominator875
26-07-08, 17:07
[quote=Danek1990ex;132204]Ułóż dietę masz ją na forum zakup jakieś suple i odżywki może nawet kreatyne

,,moze nawet kreatyne":)

lukaszekHG
27-07-08, 16:33
jaki najlepszy gainer i żeby niebył drogi ;)

dominator875
27-07-08, 16:40
http://allegro.pl/item401337092_wpc_35_4000g_super_bialko_w_dobrej_c enie_oxy_gen.html
dobry i niedrogi
ja zawijam obecnie od 3 miesiecy tylko bialko z tej firmy-->ma jedna wade(zalete)-->nie rozpuscisz tego w wodzie tylko w mleku.Firma moze niezbyt popularna ale odzywy maja dobre i niedrogie.

lukaszekHG
27-07-08, 16:59
w moim przypadku nie lepiej było by zmienić obecny plan treningowy codzienny na plan 3 dniowy masowy??

Kubak
27-07-08, 18:25
http://allegro.pl/item401337092_wpc_35_4000g_super_bialko_w_dobrej_c enie_oxy_gen.html
dobry i niedrogi
ja zawijam obecnie od 3 miesiecy tylko bialko z tej firmy-->ma jedna wade(zalete)-->nie rozpuscisz tego w wodzie tylko w mleku.Firma moze niezbyt popularna ale odzywy maja dobre i niedrogie.

Nie wierze, nie mozliwe , ze za 71,5 zl produkuja 4 kg DOBREGO , wysokiej klasy gainera. Na dodatek ma az 35% zawartosc bialka... to nie mozliwe... gdyby byl wysokiej klasy to wszyscy by sie rzucili na niego...

dominator875
27-07-08, 19:55
Kubak ja wpierdalam tej firmy 80% i jest git

Kubak
27-07-08, 21:09
No nie wiem... to jest dwa razy tansze od gainerow Treca, Olimpu czy Vitalmaxa...
Cos mnie to wyglada na kolejna relewacje w stylu megabola 737...
Jestem zdania, ze gdyby byly warte uwagi na pewno bylyby drozsze to raz... polecane na forum to dwa...

lukaszekHG
28-07-08, 14:37
w moim przypadku nie lepiej było by zmienić obecny plan treningowy codzienny na plan 3 dniowy masowy??

dominator875
28-07-08, 14:44
Kubak nie sa polecane na forum bo moze nikt tego nie przyczail?
ja zobaczylem 3 miechy temu i wciagam:)jakby byl syf to bym hajsu nie wtapial:)

Jonesons
28-07-08, 15:41
Weź sobie Gainera z Olimpu (Gain Bolic) świetny jest i tani 4kg-105zł. Tani jest też Magnum 5000 albo 8000, tylko w większości tam jest białko pszeniczne, także lepszy będzie Bolic.

dominator875
28-07-08, 15:49
o ile mnie pamiec nie myli gain bolic ma 13gbialka/100g wiec dziekuje:)
a na co mi tyle cukru???

Jonesons
29-07-08, 12:38
Gainer nie ma zastępować posiłków tylko je uzupełniać!!! a poza tym 13g/100g białka to całkiem niezła proporcja. W sam raz na uzupełnienie makro w okresie MASY. Jeśli chcesz sporo zaoszczędzić, zrób tak(testowałem): kup sobie odtłuszczone mleko granulowane i kakao słodzone(biedronka:)), wymieszaj to w proporcji 6:1. Do sheika daj 6łyżek stołowych mieszanki, zalej wodą i dodaj jedno surowe jajko. łączna zawartość makro będzie odpowiadać wysokiej klasy Gainerowi.

Daro17
29-07-08, 20:06
dominator ja to nie wiem, ale coś za tanio ta odżyweczka. Ile czasu ją bierzesz ?? Żeby kurde wyprysków jakiś na "kulach" po niej nie dostać... albo nie wiadomo co :|

Kubak
29-07-08, 20:26
Ja bym sie w te odzywki nie pchal... lepiej kupic drozej, a cos pewnego... to jest zbyt tanie i piekne, zeby bylo prawdziwe :)

lukaszekHG
31-07-08, 10:28
jw zgadzam się

lukaszekHG
05-08-08, 15:37
zapytam jeszcze raz moge zacząć masować ?? mam do dyspozycji krete 1250

terrorsiejem
05-08-08, 17:17
masowac zaczynasz układając diete :) i oczywiście możesz to zrobic od zaraz chyba że dopiero masz zamiar zacząc (bo nie doczytałem) ale wtedy jeszcze dodam żebyś sprzedał krete :)

lukaszekHG
05-08-08, 18:45
ok krety narazie nie bd brać a przyjacielu dasz mi trening na mase ??

terrorsiejem
05-08-08, 19:34
TRENING--> PLANY TRENINGOWE NA MASE http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
poczytaj podwieszone w dziale dla zielonych,dieta,trening