Zobacz pełną wersję : Bardzo proszę o pomoc
lukaszekHG
25-07-08, 22:08
Witam wszystkich użytkowników forum !
To jest mój pierwszy temat na tym forum.
Proszę was koledzy o pomoc mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 29 cm w bicepsie ,61 kg wagi trenuje ok 4 może 5 miesięcy w posiadaniu mam sztange 35 kg i hankle 2x 5kg
jak narazie korzystałem z takiego treningu
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki)
sylwetka ładnie się rozwija ale co z tego jak masa ciała nie rośnie
prosze was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu
PS
do dyspozycji mam kreatyne 1250 lecz niechce jej brać bo podobno to największa głupota bo gdy się ją przestanie brać niby z mięsni robią się worki
Prosze o pomoc będą sogi ;)
lukaszekHG
25-07-08, 22:12
aha zapomniałem chce w miare jak najszybciej sie da rozwinąc mase licze na pomoc ;)
Danek1990ex
25-07-08, 22:20
Ułóż dietę masz ją na forum zakup jakieś suple i odżywki może nawet kreatyne hantle jak 5 miesięcy 5kg możesz jeszcze ćwiczyć ja rok 5kg i siła poszła i biceps,Na klate mało masz obciążenia kup sobie łamaną sztangę i będzie git możesz z nią robić przysiady na martwy ciąg też mało obciążenia.
MassXL+Gainer jakis+kreatyna cykl+dieta masa musi pójść 70%sukcesu to dieta 30 sukcesu suple no i oczywiste trening.Podro!!!
Tu się daje sog-i!!!!
lukaszekHG
25-07-08, 22:26
dzięki wielkie dawajcie też inne propozycje
lukaszekHG
25-07-08, 22:40
kreatyna cykl o co chodzi ^^ ???
Cykl na kreatynie,to taka odzywka. Bierzesz ja 4-7 tygodni, a potem odstawiasz. Nie sluchaj glupot , ze sie worki robia :)
Narazie nie mysl o kreatynie. Najwazniejsze, trenuj intensywnie, ale 3 razy w tygodniu po 45 minut. Przydalo by sie na sztange troche wiecej kg.
Uloz sobie diete dobra przede wszystkim.
Mozesz dokupic narazie jakiegos gainera/bialko zeby diete uzupelnic.
Za jakies 5 miesiecy bym sie pokusil o pierwszy cykl na monohydracie kreatyny, ale w sumie mozna troche jeszcze poczekac.
lukaszekHG
26-07-08, 10:57
przeczytane zrozumiane ;) dawajcie inne propozycje :)
dominator875
26-07-08, 16:07
[quote=Danek1990ex;132204]Ułóż dietę masz ją na forum zakup jakieś suple i odżywki może nawet kreatyne
,,moze nawet kreatyne":)
lukaszekHG
27-07-08, 15:33
jaki najlepszy gainer i żeby niebył drogi ;)
dominator875
27-07-08, 15:40
http://allegro.pl/item401337092_wpc_35_4000g_super_bialko_w_dobrej_c enie_oxy_gen.html
dobry i niedrogi
ja zawijam obecnie od 3 miesiecy tylko bialko z tej firmy-->ma jedna wade(zalete)-->nie rozpuscisz tego w wodzie tylko w mleku.Firma moze niezbyt popularna ale odzywy maja dobre i niedrogie.
lukaszekHG
27-07-08, 15:59
w moim przypadku nie lepiej było by zmienić obecny plan treningowy codzienny na plan 3 dniowy masowy??
http://allegro.pl/item401337092_wpc_35_4000g_super_bialko_w_dobrej_c enie_oxy_gen.html
dobry i niedrogi
ja zawijam obecnie od 3 miesiecy tylko bialko z tej firmy-->ma jedna wade(zalete)-->nie rozpuscisz tego w wodzie tylko w mleku.Firma moze niezbyt popularna ale odzywy maja dobre i niedrogie.
Nie wierze, nie mozliwe , ze za 71,5 zl produkuja 4 kg DOBREGO , wysokiej klasy gainera. Na dodatek ma az 35% zawartosc bialka... to nie mozliwe... gdyby byl wysokiej klasy to wszyscy by sie rzucili na niego...
dominator875
27-07-08, 18:55
Kubak ja wpierdalam tej firmy 80% i jest git
No nie wiem... to jest dwa razy tansze od gainerow Treca, Olimpu czy Vitalmaxa...
Cos mnie to wyglada na kolejna relewacje w stylu megabola 737...
Jestem zdania, ze gdyby byly warte uwagi na pewno bylyby drozsze to raz... polecane na forum to dwa...
lukaszekHG
28-07-08, 13:37
w moim przypadku nie lepiej było by zmienić obecny plan treningowy codzienny na plan 3 dniowy masowy??
dominator875
28-07-08, 13:44
Kubak nie sa polecane na forum bo moze nikt tego nie przyczail?
ja zobaczylem 3 miechy temu i wciagam:)jakby byl syf to bym hajsu nie wtapial:)
Weź sobie Gainera z Olimpu (Gain Bolic) świetny jest i tani 4kg-105zł. Tani jest też Magnum 5000 albo 8000, tylko w większości tam jest białko pszeniczne, także lepszy będzie Bolic.
dominator875
28-07-08, 14:49
o ile mnie pamiec nie myli gain bolic ma 13gbialka/100g wiec dziekuje:)
a na co mi tyle cukru???
Gainer nie ma zastępować posiłków tylko je uzupełniać!!! a poza tym 13g/100g białka to całkiem niezła proporcja. W sam raz na uzupełnienie makro w okresie MASY. Jeśli chcesz sporo zaoszczędzić, zrób tak(testowałem): kup sobie odtłuszczone mleko granulowane i kakao słodzone(biedronka:)), wymieszaj to w proporcji 6:1. Do sheika daj 6łyżek stołowych mieszanki, zalej wodą i dodaj jedno surowe jajko. łączna zawartość makro będzie odpowiadać wysokiej klasy Gainerowi.
dominator ja to nie wiem, ale coś za tanio ta odżyweczka. Ile czasu ją bierzesz ?? Żeby kurde wyprysków jakiś na "kulach" po niej nie dostać... albo nie wiadomo co :|
Ja bym sie w te odzywki nie pchal... lepiej kupic drozej, a cos pewnego... to jest zbyt tanie i piekne, zeby bylo prawdziwe :)
lukaszekHG
31-07-08, 09:28
jw zgadzam się
lukaszekHG
05-08-08, 14:37
zapytam jeszcze raz moge zacząć masować ?? mam do dyspozycji krete 1250
terrorsiejem
05-08-08, 16:17
masowac zaczynasz układając diete :) i oczywiście możesz to zrobic od zaraz chyba że dopiero masz zamiar zacząc (bo nie doczytałem) ale wtedy jeszcze dodam żebyś sprzedał krete :)
lukaszekHG
05-08-08, 17:45
ok krety narazie nie bd brać a przyjacielu dasz mi trening na mase ??
terrorsiejem
05-08-08, 18:34
TRENING--> PLANY TRENINGOWE NA MASE http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
poczytaj podwieszone w dziale dla zielonych,dieta,trening