Rozpiska???

[Eldevillo]

Mam takie pytanie ćwicze ok. 7 mies. , 1 mies czwicze na tej rozpisce :

PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps

Super seria 1 - Uginanie przedramienia na kolanie i wyciskanie w wąskim chwytem - 2 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 2 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15



WTOREK – Barki, kaptury




Barki:

1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10

Kaptury:

1. Szrugsy – 12,10,8

ŚRODA - Wolne



CZWARTEK – Plecy i biceps



Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzi / nachwyt -12,10,8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10

PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps



Klatka piersiowa:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre – 10,10,10,10
3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12
4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół - 12,10,8,6






Czy ona jest odpowiednia dla mnie? A ja nie to prosił bym o jej zmodyfikowanie :)