Zobacz pełną wersję : odżywki plan przyjmowania???
witam mam takie ogólne pytanie konkretnie chodzi mi o schemat przyjmowania odżywek, oczywiście oprucz tego dieta nad którą dopiero pracuję.
czy może to wyglądać tak:
rano aminokwasy+glutamina+ białko (izolat wpi)
przed i po siłowni węglowodany +30minut po treningu białko (izolat wpi)
przed snem białko o wolnym czasie przyswajania+ glutamina
konkretnym odżywkom dopiero się przyglądam dlatego tak ogólnie piszę.
oczywiście chodzi mi budowanie masy mięśniowej ćwiczę już dwa lata teraz miałem pół roku przerwy mam lekką tendencje do tycia, wcześniej brałem tylko gainera megamass 4000.
proszę o jakieś porady
bardzije sie nalezy skupic na okresie okolotreningowym , wteyd jest wiekszy katabolizm niz rano , a ty podszedles do tego odwrotnie
poza tym nie mozesz sie tykać gainerow jak masz tendencje do tycia
rozpiska tez zalezy czy chcesz wersje wypas czy oszczedną?
przy rozpisce białko dobrej jakości reszta raczej oszczędna.
nie ująłem tutaj żadnych gainerów???
mam już wybrane odżywki tylko nie mam za bardzo pojęcia jak je brać, jakie ilości i w jakim czasie???
http://mocnysklep.pl/173,elite-whey-protein-2270-g.html (http://mocnysklep.pl/173,elite-whey-protein-2270-g.html)
http://mocnysklep.pl/177,crea-shot-1000g.html (http://mocnysklep.pl/177,crea-shot-1000g.html)
http://mocnysklep.pl/135,carb-bx-1000g.html (http://mocnysklep.pl/135,carb-bx-1000g.html)
http://mocnysklep.pl/11,whey-amino-204-tabletki.html (http://mocnysklep.pl/11,whey-amino-204-tabletki.html)
2x http://mocnysklep.pl/127,vita-min-mu...t-15-min).html (http://mocnysklep.pl/127,vita-min-multiple-sport-174;-30-mega-caps-174;-(15-vit-15-min).html)
pytasz i tu i na pw ?
DNT
witaminy po sniadaniu(1+1 kaps) , creatyna rano na czczo (porcja) , bialko do uzupelnienia diety (30 gram na porcje ilosc porcji zalezna od braku w diecie)
DT
witaminy po sniadania (1+1 kaps) , creatyna przed i po treningu (przed treningiem porja , po treningu porcja) , carbo (jakies 50g) i aminokwasy (6tab) po treningu , bialko do uzupelnienia diety (30 gram na porcje ilosc porcji zalezna od braku w diecie) w tym jedna porcja jakies 30 minut po treningu
z wyjatkiem okresu OKOŁOTRENINGOWEGO ograniczaj weglowogadny w posiłkach !!!
aminokwasow napisalem takie podstawowe dawkowanie , nie zaszkodzi dorzucic porcje po wstaniu
pozdr jak przed zamowieniem hcesz cos dopytac polecam gg 1440656
dobra dzięki to wszystko co chciałem wiedzieć pytałem też tu bo na pw jeszcze nic nie doszło