Zobacz pełną wersję : Suple na mase
Do końca wakacji chciałbym zrobić mase i szukam dobrych supli.
Mój staż treningowy: rok
Wysokość: 163 cm
Waga: 71 kg
Czy moglibyście mi coś polecić, żebym przytył w półtora miesiąca ok. 10-15kg?
"kreatyna + woda z parówek = masa" - wykluczmy od razu tą możliwość ;]
Jak widzisz wakacje to ciężki okres na budowanie masy, nie sprzyjają temu upały, imprezy, ale jeśli jesteś odpowiednio zmobilizowany to dasz rade przyłożyć się do treningu. Co do przyrostu 10-15kg. w miesiąc nie licz, taki rezultat możesz osiągnąć jedynie przez doping. Jak zapewne wiesz najważniejsza jest odżywianie, tworząc piramidę Kulturysty powinno wyglądać to tak : TRENING , ODŻYWIANIE , REGENERACJA , SUPLEMENTACJA. znajdź porządny trening, dietę, kup gainera + Paka do tego ewentualnie stack kreatynowy, albo kreatyna(najlepiej w postaci alkaicznej) pij dużo wody i biegaj aerobowo. Pozdro
10-15 w 2 miesciace to tylko doping:D napisz w dziale swoj trenig albo poszukaj sobie jakiegos a w dziale dieta poczytaj sobie posty o dobrym odzywianiu.jesli chodzi o suplementy to napisz nam czy juz cos wczeniej brales jesli nie wez kreatyne mono do tego wegle to jest prosty zestaw.napisz ile jeszcze masz kasy na cykl
Spokojnie mozna walnac sobiee monohydrat kreatyny +bialko/gainer jak masz niedobory w diecie, zrobisz sobie akurat cykl na kreatynie to napewno troche przypompujesz, do tego dobra dieta i 3x w tygodniu 45 min trening na mase i gitara.
Dobre dzięki chłopaki xD SoGi porozdawane ;)
A czy odżywki białkowe wpływają negatywnie na potencje?? xD
W zadnym wypadku! To mity i legendy... po jakis sterydach to mozesz miec klopoty, ale po odzywkach i suplementach diety nie! Jezeli stosujesz zgodnie z zacleceniami to jestes bezpieczny :)
Sam biore gainera i bialko i mnie tam staje jak nalezy xD
odzywki niektore poprawiaja wrecz potencje:D bialko mozesz smialo brac wacek nic nie ucierpi:D
Arginina wpływa korzystnie na wacka:) A zresztą poczytaj w spisie treści tam masz praktycznie wszystko opisane.
Pamiętaj o bardzo ważnej rzeczy jaką jest woda!!! a w szczególności jeśli zdecydujesz się na stack kreatynowy albo kreatynę, jeszcze bardziej cie napompuje skoro masz roczne doświadczenie, polecam skorzystać z zasad Weidera, są naprawdę rewelacyjne
respective
27-07-08, 12:16
mase chcesz zrobic w 1,5 miesiaca? to polecam hardcorowe branie gainera... moze to nie to co meta, ale mozesz przytyc spokojnie z 8kg jak bedziesz bral go z jakas kreatyna
bierz ponad 300g gianera dziennie a masa skoczy jak opętana :)
ciaastek91
27-07-08, 12:19
chyba tluszczowa.
dominator875
27-07-08, 15:52
dokladnie tluszczowa-->jedz bialko bedziesz wielki
sprobuj 80%+2 banany duzo bialka i troche wegli na pewno lepsze od gainera ktory Cie zaleje bez ciezkiego treningu:)
Tak jak wyżej według mnie gainer to strata kasy przecież lepiej zjeść porządny posiłek
Toma (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=1628) tyle że nie zawsze jest czas , ochota lub pomysł co zjeść a gainer to dwie minuty roboty i tyle samo ma sporzycie....
Gainerek do masy obowiazkowo, polecam massa xxl i mutanta - dobre gainery.
Mase najlepiej zrób na zime :D metabolizm wolniejszy, a i cieplej Ci bedzie :D
Powodzenia !
respective
27-07-08, 21:31
chyba tluszczowa.
a robiles taki cykl? jak nie to nie udzielaj się... ja robilem i wiem ze mialem super przyrosty
respective
27-07-08, 21:33
a jeśli chodzi o gainery to polecam:
mutant mass oraz universal gain fast
No to gowno wiesz respective :)
Coz Ci da 300g gainera dziennie, jak gainer to zwykly kompleks weglowodanowo-bialkowy? Nic...to tak jakbys zjadl troche bialego sera i ciemnego pieczywa.... jezeli dostarczysz za duzo bialka do organizmu to nie zostanie ono wykorzystane tylko wydalone... wiec nie gadaj tutaj, ze 300 g gainera dziennie daje mase xD
zawsze zwykle zarcie bedzie przewyzszalo jhakies gainery jesli mozes zpilnowac diety gainer jest Ci nie potrzebny i nikt mi nie w mowi ze 'gainer na mase obowiazkowo' obowzkowo jesli nie masz czasu na normalny posilek
dominator875
28-07-08, 00:02
No to gowno wiesz respective :)
Coz Ci da 300g gainera dziennie, jak gainer to zwykly kompleks weglowodanowo-bialkowy? Nic...to tak jakbys zjadl troche bialego sera i ciemnego pieczywa.... jezeli dostarczysz za duzo bialka do organizmu to nie zostanie ono wykorzystane tylko wydalone... wiec nie gadaj tutaj, ze 300 g gainera dziennie daje mase xD
jajlepszym rozwiazaniem jest wciaganie 3g bialka na 1kg masy ciala wiec 300g gainer mu za bardzo ilosci bialka nie podniesie =>ok 60g a watpie zeby jadl nie wiadomo jakie ilosci
respective
28-07-08, 07:51
No to gowno wiesz respective :)
Coz Ci da 300g gainera dziennie, jak gainer to zwykly kompleks weglowodanowo-bialkowy? Nic...to tak jakbys zjadl troche bialego sera i ciemnego pieczywa.... jezeli dostarczysz za duzo bialka do organizmu to nie zostanie ono wykorzystane tylko wydalone... wiec nie gadaj tutaj, ze 300 g gainera dziennie daje mase xD
jeżeli nie wiesz jak go stosować to zoatanie wydalone z organizmu te białko i węgle... wiadomo ze nie zrobisz jednej porcji po 300g tylko rozlozysz to na 5 porcji. ja cwicze jakieś 6 miesięcy a jak ktoś mnie nie widział przez ost 6 miesięcy to normalnie mowę mu odejmuje bo tak się zmieniłem, więc nie gadaj że nic nie wiem o tym sporcie i się nie znam. mam kumpla-mentora w wieku 20 lat, który pobiera 175kg na klatę wazy 95kg i ma 49 w bicepsie a w klacie 135 i cały czas od początku prowadził mnie i nauczył wszystkiego.
więc nie gadaj głupot, że gówno wiem!
Uau ale fajne , ja tez mam kolege, ale on ma nawet 21 lat wiesz... xD Zal.
jeżeli nie wiesz jak go stosować to zoatanie wydalone z organizmu te białko i węgle... wiadomo ze nie zrobisz jednej porcji po 300g tylko rozlozysz to na 5 porcji. ja cwicze jakieś 6 miesięcy a jak ktoś mnie nie widział przez ost 6 miesięcy to normalnie mowę mu odejmuje bo tak się zmieniłem, więc nie gadaj że nic nie wiem o tym sporcie i się nie znam. mam kumpla-mentora w wieku 20 lat, który pobiera 175kg na klatę wazy 95kg i ma 49 w bicepsie a w klacie 135 i cały czas od początku prowadził mnie i nauczył wszystkiego.
więc nie gadaj głupot, że gówno wiem!
CZego Cie nauczyl? jak wpierdalac koks? myslisz ze to osiagnol jedzac 300g gainera dziennie o_O? po za tym nie kazdego stac na to zeby zrec tego takie ilosci.
dominator875
28-07-08, 13:47
bld 135 w klacie i 49 w bicku to tylko gainerek:)najlepiej robic zupe na nim i herbatke:)nawet koks Cie tak nie rozjebie jak ten gainer od 20-letniego ,,mentora" buhahaha
No właśnie chłopaki. Postanowiłem jechać cykl na diecie białkowej i odżywce z Olimpa "Provit85". Co myślicie?
O treningu prosze mi nie przypominać ;)
Nie ma czegos takiego jak dieta bialkowa... to bez sensu...
Dieta powinna byc zbalansowana, nie mozesz dbac o bialka, a o wegle juz nie itp.
Pamietaj, ze to wlasnie wegli powinno byc najwiecej w diecie, nie bialka.
Racja Kubak ;)
Ale jakby nie patrzeć białeczko jest najważniejsze (a zwłaszcza jego jakość).
Pozdrawiam wszystkich i mentora (daj foty)
terrorsiejem
30-07-08, 22:29
w tak krótkim czasie taką wage to tylko tłuszcz :) bez żartow prosze.