PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta na masę



vlk
10-09-06, 00:09
Jak juz chwalilem sie wczesniej od marca do lipca schudlem i to b. duzo. Polecialo mi ok 25 kg sadla. Teraz kolej na obklejenie kosci miesni. Niestety mam klopot z dieta.


Oto ona:
1
2 jajka
chleb razowy
mleko 2 proc
platki owsiane
100 g poltlustego twarogu
pomidory
oliwa



2.
kurczak 100 g
ryz 100 g
bokuly

3
kurczak 100 g
ryz 100 g
kukrydza
fasola czerwona

4
250 sera poltlustego
chleb razowy
pomidory


5
tunczyk z wody
chleb razowy
pomidory
----------------------------------------------------------------------------------------

Wg arkuszu z Vitalmaxa wychodzi mi ze jem:

2844 kcal (powinienem 3600) - waze ok 87 kg przy 194 m wzrostu.
b 203 (powienienem 174)
t 60 (113)
w 405 (479)

Macie pomysl co tu mozna zmienic? Dumam nad tym od tygodnia, ale nic nie przyszlo mi do glowy :/

u.waw.pl
10-09-06, 18:46
Zapomniałeś chyba doliczyć masła i oleju do tłuszczy. Białka za dużo ? Dziwne... Jak widać brakuje trochę węglowodanów, ale je łatwo uzupełnić.

vlk
10-09-06, 21:14
Łatwo?? Carbo? Czy moze jakis gainerek?
Z tłuszczami to faktycznie masz racje. Tyle tylko, ze ja uzwam tylko oliwy i to rano. No czasem do obiadu. Pozniej juz nic...

u.waw.pl
10-09-06, 23:50
To zależy od kasy, gainer wychodzi ekonomicznie. Najbardziej komfortowo jest mieć Carbo i 100% białko, wtedy dobierasz sobie jak Ci wygodnie.

vlk
11-09-06, 00:24
Dzieki.
Chyba jednak zaczne od zakupu gainera. Na poczatek wezme pudlo:
http://sklep.pakernia.pl/product_info.php?cPath=33&products_id=319

Pozniej sie zobaczy.

u.waw.pl
11-09-06, 10:52
Dobry wybór. :)

Raskus
11-09-06, 17:29
Jaki staz?? Jestes nowy?? Odpusc siobvie odzywki, zajmij sie dieta, wyjdzie CI na dobre i na zdrowie i na + z kasą.

A o za duza ilosc bialka sie nie martw.

Aha, dieta jakas dziwna...poczytaj troche i pozmieniajj zweryfikuej sie od nowa ;)

vlk
11-09-06, 18:21
Staz?
Pierwszy raz bylem na silce z 10 lat temu :razz:
Później niestety dluzej niechodzilem niz chodzilem. Wypadek, studia, praca, slub, praca, dziecko i tak mijal czas. Zaczynalem i konczylem. Taki wieczny poczatkujacy...
Ostatni etap z silka trwa juz od marca. Wtedy zaczalem robic redukcje. Wazylem ponad 110 kg. Jak konczylem mialem tylko 85. Teraz jest juz mnie troszke wiecej (tzn na szczescie przestalem jesc po 1500 kcal na dobe). I chcialbym dorobic sie masy, byle nie tluszczowej. Mam 194 cm wzrostu i wygladam nieco patyczakowato.
Jesli chodzi o diete to czytam od dawna. Dalem to tutaj, zeby moze komus z was przyszlo cos do glowy. Sam nie mam do niej przekonania, ale nic innego nie bylem w stanie wydumac.
PS A wg Ciebie dziwnosc na czym dokladnie polega. :mrgreen: ??

Raskus
12-09-06, 18:08
Ze w posilkach masz zmieszane ww z tluszczami i bialkami...

staz maly, suple odpusc.

vlk
12-09-06, 20:18
Ze w posilkach masz zmieszane ww z tluszczami i bialkami...


:???: ?? A jak



staz maly, suple odpusc
Nawet glutamine i witaminy? Szczerze to nie mam takiego zamiaru :razz: :wink:

u.waw.pl
12-09-06, 20:44
Jedyne suple, z których możesz korzystać to odżywki - dla uzupełnienia diety.