Zobacz pełną wersję : Pomoże mi ktoś!!!
Danek1990ex
23-07-08, 22:17
Chciałbym aby ktoś mi ułożył jakiś przetestowany cykl na masę ćwiczę już rok więc coś dobrego może być.Brałem kreatynę ,odżywkę białkową ale razna jakiś czas bez diety nic nie dało dobrze że jeszcze się nie poddałem i ostro ćwiczyłem i są jakieś efekty teraz będę kończył przerwę i zacynam z nową dietą i chciałbym mieć dobry cykl do wydania mam góra 300zł.
Ile miałeś cykli na krecie? Może sprobuj nitrobolona II, podobno niezle pompuje:P. Do tego jakis gainer, albo weglowodany i białko. Z wegli moge polecic mass xl. Pamietaj ze podstawą jest dieta
Danek1990ex
23-07-08, 22:23
Cykli ja ją brałem samą może dwa razy nic nic nic nie dało wolałbym coś bez nitrobolona !!!
czuwajista
23-07-08, 22:43
Walnij sobie Green Magnitude lub Storma..
Danek1990ex
24-07-08, 11:08
Ty to brałeś!!!
Poszperałem troche w sklepach internetowych i znalazlem pare dobrych produktow ktore mozna polecic:
Weglowodany:
Olimp carbo (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/69/products_id/134/products_name/olimp-carbo-4000-g-80-porcji.html) - tego nie testowalem, ale moze byc dobre.
Mass xl treca (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/757/products_name/trec-mass-xxl-folia-4800g-96-porcji.html) - polecam smak czekoladowy:P, nie pieni sie, dobrze sie rozpuszcza, spełnia swoje zadanie, moim zdaniem bardzo dobre.
Białko:
Olimp Provit 85 (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/53/products_id/1311/products_name/olimp-provit-85--2400-g-69-porcji.html) - kumpel sobie chwalił, podobno dobre:P
Olimp pure-whey-isolate (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/53/products_id/1566/products_name/olimp-pure-whey-isolate-95-2500g-83-porcje-szejker-gratis.html) - te białko testowalem, polecam, rozpuszczalnosc dobra, nie pieni sie, w smaku jest ok i dobrze dziala.
Gainer:
Olimp top mass (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/56/products_id/1523/products_name/olimp-top-mass-3400g-97-porcji.html) - moze być ciekawe:P
Hard mass treca (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/56/products_id/1526/products_name/trec-hard-mass-2800g-37-porcji.html) - kumpel to zachwalał.
Cfm protein Vitalmaxa (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/56/products_id/2869/products_name/vitalmax-cfm-protein-50--2500g.html) - możesz wyprobowac.
Aminokwasy (bcaa):
BCAA olimpu (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/42/products_id/129/products_name/olimp-bcaa-750-strong-120-tab750-mg.html) - sam nie bralem, ale slyszalem ze produkt jest w porzadku.
Kreatyna:
Vitalmax monohydrant (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/45/products_id/499/products_name/vitalmax-kreatyna-monohydrate-900g-180-porcji.html) - brałem, bardzo dobra, spompowała mnie w bicu o ok. 2cm, jak przestalem brac, to potem zszedł ze mnie 1cm, ale 1 został:)
Jabłczan kreatyny cm3 treca (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/46/products_id/2074/products_name/trec-cm3-jablczan-kreatyny-tcm-180-kaps1250mg.html) - też brałem, ogolnie dobra ale raczej nie na pierwszy cykl z kreatyna.
Wybierz sobie gainera albo oddzielnie białko i weglowodany, do tego aminokwas jakis i kreatyne. Pozdrawiam;d
Danek1990ex
24-07-08, 13:25
mógłbyś mi podać ceny!!!
mógłbyś mi podać ceny!!!
Wklej swoja diete i trening.
Bo moze kretka nie dzialala bo cala reszte miales do bani.
Oprocz tego wiek. wzrost. waga.
latwo lapiesz sadlo?
Podaj jaki masz sprzęt do dyspozycji i w jakie dni możesz trenować to ci zapodam trening a masa stoi bo trzeba prawdopodobnie michę zwiększyć.
Oprocz tego wiek. wzrost. waga.
podał wszystko przecież w profilu
dominator875
24-07-08, 15:44
,,Calą kase wydałem na masę" a masz tą mase?? bo jak nie tzn. ze to nie byla masa:):):)
Myśle ze taki zestaw by był dobry:
Trec Mass XXL (http://http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/47/products_name/trec-mass-xxl-2000g-40-porcji.html) - Węglowodany, 40 porcji za 70zł lub 60 porcji za 100zł (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/647/products_name/trec-mass-xxl-folia-3000-g-60-porcji.html) w zaleznosci od tego ile Ci potrzeba.
Olimp provit 85 (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/53/products_id/1311/products_name/olimp-provit-85--2400-g-69-porcji.html) - 70 porcji, za 120zł, albo 2x po 21 porcji, za 42zł (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/192/products_name/olimp-provit-85--750-g-21-porcji.html) co daje 42 porcje za 84zł;p
Do tego kreatyna vitalmaxa (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/45/products_id/497/products_name/vitalmax-kreatyna-monohydrate-300g-60-porcji.html) 60 porcji starczy na miesiac za 30zł.
Możesz poszukac tych samych produktow w innych sklepach internetowych albo na allegro. Moze bedzie taniej
Do tego np. to bcaa (http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/129/products_name/olimp-bcaa-750-strong-120-tab750-mg.html) olimpu za 36zł.
Podsumowywujac to razem zaplacisz 286zł, 100zł za wegle, 120zł za białko, 30zł za kreatyne i 36 za bcaa.
Teraz jeszcze odpowiednia dieta i cwiczenia i napewno Ci masa i siła podskoczy:P
Danek1990ex
24-07-08, 16:48
Sadło brzybierałem jeszcze miesiąc temu ale teraz wale ostro brzuszki reszta w profilu i jak mogła działać kreatyna skoro brałem ją samą na początku miałem trening do bani teraz jest dobry.
Danek1990ex
24-07-08, 16:54
Dietę rozpisuje od 1sierpnia moj poprzedni trening który robiłem siła szła
ale masa nie bardzo wiem że poj..... mi się to jest dla zawodowych kulturystów ale po nim wiedziałem że trening był dobry wszystko mnie bolało.Oto on:
TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na ramiona Teraz to ćwiczę
PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK – Nogi i barki, kaptury
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Prostowanie na maszynie 12,12,12
4. Wspięcia na palcach – 4x20
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
1. Szrugsy – 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK – Plecy i biceps
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką- 12,10,8 (Do ręki chwytamy sztangielkę , drugą ręke opieramy się o ławke podobnie jak jedno z kolan. Tułów trzymamy pod lekkim kątem do podłogi, dłoń z hantelką trzymaną równolegle luźno zwisa, unosimy łokieć wzdłuż tułowia ,aż wyjdzie ponad poziom grzbietu przez cały czas ćwiczenia pilnujemy aby ruch to było „wiosłowanie” ręką a nie zginanie jej za pomocą bicepsa.)
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8
Bicepsy:
1. Uginanie ramion na modlitewniku - 4 x 12 -10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10
PIĄTEK – Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre – 10,10,10,10
3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) - 2 - 10 - 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt) - 2 - 10 - 12
3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 - 10 - 12
Danek1990ex
24-07-08, 16:57
Jeszcze nie wiem jak mam to brać rozpisze mi ktoś to.
Danek1990ex
24-07-08, 17:05
Ten trening zmieniłem bo były przeciążenia bic,tric oto on oceńcie nie wiem co dać do klaty:
PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Słodkiewicza
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 2serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 2x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4- uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15
WTOREK – Nogi i barki, kaptury
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Wspięcia na palcach – 4x20
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10
Kaptury:
1. Szrugsy – 12,10,8
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK – Plecy i przedramiona
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką- 12,10,8 (Do ręki chwytamy sztangielkę , drugą ręke opieramy się o ławke podobnie jak jedno z kolan. Tułów trzymamy pod lekkim kątem do podłogi, dłoń z hantelką trzymaną równolegle luźno zwisa, unosimy łokieć wzdłuż tułowia ,aż wyjdzie ponad poziom grzbietu przez cały czas ćwiczenia pilnujemy aby ruch to było „wiosłowanie” ręką a nie zginanie jej za pomocą bicepsa.)
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie – 12, 10, 8
4. Sztrugsy – 12, 10, 8
5. Martwy ciąg – 12, 10, 8
Przedramiona:
Nachwyt 3s 16pow.
Podchwyt3s 16pow
PIĄTEK – Klatka piersiowa,
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
2. Wyciskanie na skośnej głową w dół – 10,10,10,10
3. Rozpietki na ławce płaskiej 4 x 12
Danek1990ex
24-07-08, 17:35
Mówię żę od sierpnia dieta 6 posiłków będe jadł to co ma masa nie pójść!!!
Kreatyne vitalmaxa tą w proszku, to bierzesz wrzucasz 5g (płaska łyżeczka do herbaty) do szklanki i zalewasz wrzątkiem do połowy, potem mieszasz łyżeczką aż proszek sie rozpusci i dolewasz do pełna letniej wody, w ten sposob da sie pic od razu i kreatyna sie rozpuszcza W dni treningowe, bierzesz ją rano 30min przed sniadaniem. A w dni nie treningowe, bierzesz 30min przed sniadaniem i w mniej wiecej tym samym czasie co zwykle cwiczysz (miedzy posiłkami)
Żeby brac wegle i białko, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na nie.
To jest tylko uzupełnienie diety, jezeli twoje zapotrzebowanie wynosi 400g, a w posiłkach zjadasz 300g wegli i nie masz juz miejsca w żołądku to łatwiej wypic odzywke:]. Na opakowaniu bedziesz mial wszystkie składniki odzywcze napisane... ile co czego ma na 100g. To samo z białkiem...
BCAA bierzesz 1 kapsułkę / 10kg ciała. Czyli jak ważysz 80 to 8 kapsulek dziennie. 2 po przebudzeniu (przed sniadaniem) mozesz laczyc z kreatyna. 2 przed treningiem, 2 po treningu i 2 przed snem.
Danek1990ex
24-07-08, 21:37
A trening jak oceniasz!!!
Super serie bym sobie raczej darował, to jest dla osob zaawansowanych. Jeżeli chcesz z priorytetem na ramiona to proponuje cos takiego:
Wtorek (klatka + triceps + biceps)
Czwartek (nogi + barki + kaptury)
Sobota (plecy + przedramię)
Niedziela (triceps + biceps)
Wtorek
Klatka - Wyciskanie sztangi w poziomie 12-10-8
- Wyciskanie hantlami w skosie, głową do góry 10-8
- Rozpiętki 10-10
Triceps - Wyciskanie francuskie z krzywką 12-12
- Wyprosty z hantla w opadzie 12-12
- Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu 10-8
Biceps - Uginanie ze sztanag łamaną 10-8
- Przemienne uginanie hantlami ze skrętem nadgarstka 12-12
- Uginanie ze sztanaga na modlitewniku 10-8
Czwartek
Nogi - Przysiady ze sztaną 12-10-8
- Wyprosty nog na maszynie 10-8
- Uginanie podudzi na maszynie 12-10-8
- Wspięcia na palcach 12-12
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8
- Boczne unoszenie hantli siedząc 10-8
- Boczne unoszenie hantli w opadzie 10-8
Kaptury - Sztrugsy 12-12
Sobota
Plecy - Podciaganie sie na drązku (1 seria, rozgrzewkowa)
- Wiosłowanie z hantolom w opadzie tułowia 12-12
- Sciaganie drazka do karku (górnego wyciagu) 10-8
- Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 12-10-8
Przedramie - Uginanie nachwytem 12-12
- Uginanie podchwytem 12-12
Niedziela
Triceps - Wyciskanie francuskie z krzywka 12-12
- Wyprosty hantlom w opadzie 12-12
- Wyprosty rąk z drazkiem górnego wyciagu 10-8
Biceps - Uginanie ze sztanaga łamaną 10-8
- Przemienne uginanie hantlami ze skretem nadgarstka 12-12
- Uginanie ze sztanga na modlitewniku 10-8
Jak nieznasz jakis cwiczen to znajdziesz je tutaj (http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733)
Danek1990ex
24-07-08, 22:05
Dobra ale dodałbym jeszcze do klaty wyciskanie głową w dół dobrze na mnie działa!!!
Rób jak uważasz, tylko czy nie bedzie tych cwiczen za duzo:P?
Jaki to jest dział?
Zamykam.