Zobacz pełną wersję : Prosze o pomoc ?
Cześć.Wczoraj zapisałem się na siłownie dzisiaj już byłem drugi raz było całkiem w porzadku.Mam pare pytań o siłę.Ważę 72 kg mam 16 lat i 179 cm wzrostu.No i tu się nasuwa moje pytanie czy jak będę się odpowiednio odżywiał (mam już diete) i ćwiczył regularnie będę miał więcej siły ?
Mój plan wygląda tak :
Poniedziałek - plecy
Wtorek-klatka
Środa-biceps
Czwartek-triceps
Piątek-brzuszki,rowerek
sorry dwa razy kliknełem ;/
dominator875
23-07-08, 15:50
masz zjebany program:) no i gdzie nogi??chyba ze Ci nie urosly:) o programach poczytaj w odp dziale
dominator875
23-07-08, 15:50
o kur... a barki?????????????
no dobra to w piątek barki a w sobote nogi :D
dominator875
23-07-08, 17:30
kolo dopiero sie zapisales i byles 2 razy!! zrob sobie trening obwodowy przez 4-5 tyg.(jak nie wiesz co to jest trening obwodowy to do dzialu o teningu) Chodz na silke 3 razy w tyg. i ucz sie na poczatek samych ruchow,techniki,nie zakladaj na gryfy h.. wie ile.Na poczatek spozywaj1,5-1,8 g bialka na 1 kg masy ciala.W zupelnosci Ci to wystarczy.Jakl juz poczujesz ze wiesz o co chodzi zmien sobie trening na 4 razy w tyg.--> 1 partie raz w tyg.:)i zwieksz bialko do min.2 g na 1 kg masy ciala.
Dla poczatkujacego tyle wystarczy.:)