Zobacz pełną wersję : Kilka pytań odnośnie treningu na mase
Zacząłem trening na masę. Ale mam kilka pytań.
Ile robić powtórzeń?
Ile robić serii na daną część ciała?
Jak długi robić odpoczynek pomiędzy seriami?
powtorzenia 12- 6
ile robic seri na dana czesc ciala
duze partie 12 -16 serii , male partie 8 -10 serii
odpoczynek okolo 60 - 90 sek
Czyli rozumiem że trzeba ćwiczyć tak
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtorzen
3 seria 8 powtórzen
Ciężar ma byc taki sam?
Rozumiem że mam ćwiczyć ze wszystkich sił
Ja znowu słyszałem że masówka to :
Powtórzenia w granicach 6-8
Serie 4
Przerwa nio 60-90 sec aż poczujesz że dasz już rade jechac dalej:)))
Zacząłem trening na masę. Ale mam kilka pytań.
Ile robić powtórzeń?
Ile robić serii na daną część ciała?
Jak długi robić odpoczynek pomiędzy seriami?
Wklej swoj program treningowy to dostaniesz konkretne odpowiedzi. Bo tak to nie bardzo wiadomo co mozesz wykombinować z tymi informacjami:)
A jeszcze lepiej zrobisz jak poszukasz gotowych programów treningowych.
Najpierw przeczytaj podwieszone tematy pod działem trening a potem dopiero zadawaj pytania. Tutaj masz gotowce na masę więc możesz coś wybrać dla siebie http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3577
margolciak
23-07-08, 12:29
12-16 serii ? wydaje mi sie ze trening na mase to 4 serie po 12-6 powtorzen ...
Na mase nie powinno się przekraczać 10 powtórzeń w serii. Między seriami rób większe odstępy do 2min. Z odstępami 1min nie dasz rady wykonać do końca trzeciej serii zachowując dobrze dobrane obciążenie. A przy masówce powinno być ono jak największe aby ostatkiem sił poprawnie wykonać ostatnie powtórzenie ostatniej serii.
Czyli rozumiem że trzeba ćwiczyć tak
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtorzen
3 seria 8 powtórzen
Ciężar ma byc taki sam?
Rozumiem że mam ćwiczyć ze wszystkich sił
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń powinno sie dokładać do każdej serii
powinieneś dobrać tak ciężar żebyś w serii nie umiał zrobić więcej nic trzeba jeśli robić więcej masz za letki ciężar jeśli nie umiesz zrobić to masz za ciężki ciężar wiec postaraj dobrze dobrać ciężary:D i rób dokładnie ćwiczenia bez wyginania i gibania sie :P
ciaastek91
23-07-08, 13:42
12-16 serii ? wydaje mi sie ze trening na mase to 4 serie po 12-6 powtorzen ...
4 serie, ale w 1 cwiczeniu, jezeli robisz powiedzmy 3 cwiczenia.
ale lacznie 12-16 serii w 3-4 cwiczeniach.
tak czy owak kluczem jest dieta panowie