Zobacz pełną wersję : proszę o prostą dietę
Tak jak w temacie prosze o jakąś prostą dietę np. taką jak w tym temacie :
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=12024&page=2
chodzi mi nie o jakąs super rozpiskę-dietę tylko o w miare nie drogę i prostą w składzie składającą się z rzeczy które je się na "codzień" :)
dominator875
22-07-08, 20:37
no to masz taka jak w tym temacie wiec o co chodzi???
Blackphoenix
22-07-08, 21:02
http://rapidshare.com/files/131383438/dieta.pdf.html
Masz moze Ci się spodoba
dominator875
22-07-08, 21:13
szczerze?uwazam ze jest do dupy a koles co ja pisal nie potrafi liczyc!!!poza tym dobry ten jogurt 450g i az 21,5 g bialka w nim!!!kurwa cud naturalny prosto z Czarnobyla:):):) moze takie cos??:
1.jaja 5szt. 4 kromki chleb razowy +gainer+mleko 250ml
2.piers z kurczka 200g +ryż 100g+warzywa+jakis owoc
3.wolowinka 200g+kasza 100g+warzywka+sok naturalny
4.ser bialy chudy 100g +makaron 100g
5.puszka tunczyka 130g+4 kromki chleba razowego+maślanka 2%
w miedzyczasie jakas odzywa bialkowa 80% po treningu i przed snem obowiazkowo!!
jestem technikiem żywienia wiec ukladanie diety to non problem!pomoglem?
Blackphoenix
22-07-08, 21:21
nie sądze że jest do dupy , fakt faktem został popełniony błąd wyłącznie w tym jogurcie...
dominator875
22-07-08, 21:25
wlasnie ze nie popatrz dobrze:):):) poza tym na tej dieci ja bym rady nie dal.wydaje mi sie jakas egzotyczna i dziwna
Blackphoenix
22-07-08, 21:30
pożyjemy zobaczymy :) mam zamiar jechać na tej diecie, jeśli nie będę widział rezultatów to zmienię, choć nie wydaje mi się by była taka potrzeba. Do tego jest stosunkowo tania.
dominator875
22-07-08, 21:35
w posilku 3"mleko 200g-6,8 g bialka->nie ma mleka o zawartosci bialka pow. 3,2g/100g
w posilku 6-> makaron 11,5g bialka+serek wiejski 200g->bialka 22g->daje w sumie 33,5 g bialka napisane w sumie 22g!!napisane ze ma 194 kcal!!a jak wiadomo 1g bialka i ww. to 4,1 kcal wiecej mi sie nawet szukac nie chce ale pewnie sa jeszcze bledy:):):)
dodam dla tych co nie wiedza ze bialko podczas smazenia ulega w ok 60% zniszczeniu!!!podczas gotowania ok 30%!!wiec polecam zrobic odpowiednie korekty w dietach!!!
Blackphoenix
22-07-08, 21:42
co do tego mleka aż musiałem sprawdzić, rzeczywiście na opakowaniu pisze 3g białk/ 100g , ale np. http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab mleko ma 3,4g białka. Więc jeśli jest błąd to ze względu na błąd w tabelach kalorycznych albo ty sie mylisz. Co do jajka skąd wiesz że autor nie zakładał spożywania surowego jajka ? :P Jednakże uważam że czepiasz sie głupich błędów , bo róznica w wynikach waha się +/- 10
dominator875
22-07-08, 21:52
nie chodzilo mi o jajko tylko o bialko ogolnie tez w miesie i makaronach ulega ono zniszczeniu podczas obrobki cieplnej!!!
na marginesie moim zdaniem takie wahania w ta 10 lub w tamta 10 moga decydowac o sukcesie lub porazce:)
co bys powiedzial jakbys wyciskal nie te +10 tylko -10kg na klatke?he?
tez male whania?
Dominator masz jakies dziwne metody, w ogole najlepiej wepchac 50 g bialka i 200 g wegli na raz nie ?:D
dominator875
23-07-08, 15:07
50g bialka na raz to za duzo dlaczego?organizm jest w stanie przyswoic na raz maxx 40g bialka(chyba ze jestes Pudzian albo ronnie):)
No Ty tam jakies glupoty wypisywales odnosnie sniadania.
1.jaja 5szt. 4 kromki chleb razowy +gainer+mleko 250ml
dzieki dominator masz soga -prosiłbym o inne propozycje niestety nie mam dostępu do np. wołowiny kurczaka itp.
właśnie mam zamiar kupić Mass xxl i przyda mi się do tego jakaś dietka :)
"w miedzyczasie jakas odzywa bialkowa 80% po treningu i przed snem obowiazkowo!!" to ile razy dziennie o jakich porach musiałbym brać mass xxl i w jakich ilościach ??
dominator875
23-07-08, 17:14
Kubak dlaczego glupoty?? jaja 5 szt smazone 1 jajko->ok 7g bialka(z tego co mnie uczyli) x 5 szt=35g - 60% ubytku po obrobce=14g bialka + gainer 70g 30%->21g bialka + mleko250ml ->8g bialka--->suma->> 43g bialka:):):)
dominator875
23-07-08, 17:16
jaki sklad ma ten mass xxl?bo sie nie orientuje? mowisz ze nie moz\esz sobie pozwolic na wolowine itp.:)hmm ile masz hajsu do przeznaczenia dziennie?
wy tu gadu gadu a ja czekam na odpowiedź - to ile razy dziennie o jakich porach musiałbym brać mass xxl i w jakich ilościach ile łyżek stołowych ??
Najlepiej 100g dziennie.
1-1,5 h przed treningiem i do 30 minut po treningu (50g proszku+250ml mleka)
ok znalazłem ale na allegro dawkowanie ale czy to nie za dużo ? Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu
ile to jest te 50g w przliczeniu na łyżki albo coś innego nie mam miarki .
Nie wiem jak z tymi lyzkami bo ja mam miarke, ale 100g preparatu na dzien spokojnie Ci wystarczy na poczatek.
dominator875
27-07-08, 15:29
100g na poczatek jest ok pozniej zwiekszaj ilosc proszku-->nie zaczynaj od razu z grubej rury bo z kibla nie zsiadziesz:)
"(jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu)." tak jest podane w dawkowaniu na aukcji sklepu czy to prawda ??
Według tego wychodzi że bardzo dużo łyżek tego trzeba na 100g