Głogo
22-07-08, 15:05
Piątek:
klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na skośnej prostej
rozpietki
-kaptury
unoszenie barków z hantlami
wzony ramion ze sztanga
niedziela:
-biceps
uginanie ramion ze sztangą
przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
przemienne uginanie z hantlami młotkowo
modlitewnik
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana
nachwytem podnoszenie dłoni
wtorek:(pon.)
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy
podnoszenie sztangielek do boku
szrugsy
wyciskanie hantelek nad głową
-triceps
tric francuz
wąskie wyciskanie
pompki
czwartek:(czw.)
-triceps
tric francuz
wąskie wyciskanie
pompki
-biceps
uginanie ramion ze sztangą
przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
przemienne uginanie z hantlami młotkowo
modlitewnik
Może być taki plan na rzeźbę jak morze być to niech mi ktoś napisze ile serii i powtórzeni do poszczególnego ćwiczenia
Z Góry dzięki;]
klata
wyciskanie sztangi na ławce prostej
wyciskanie sztangi na skośnej prostej
rozpietki
-kaptury
unoszenie barków z hantlami
wzony ramion ze sztanga
niedziela:
-biceps
uginanie ramion ze sztangą
przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
przemienne uginanie z hantlami młotkowo
modlitewnik
-przedramie
podchwytem w podporze o kolana
nachwytem podnoszenie dłoni
wtorek:(pon.)
-barki
wyciskanie sztangi zza głowy
podnoszenie sztangielek do boku
szrugsy
wyciskanie hantelek nad głową
-triceps
tric francuz
wąskie wyciskanie
pompki
czwartek:(czw.)
-triceps
tric francuz
wąskie wyciskanie
pompki
-biceps
uginanie ramion ze sztangą
przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
przemienne uginanie z hantlami młotkowo
modlitewnik
Może być taki plan na rzeźbę jak morze być to niech mi ktoś napisze ile serii i powtórzeni do poszczególnego ćwiczenia
Z Góry dzięki;]