Kapitan_kapusta
22-07-08, 02:04
Siema , chciałbym nieco przybrać na masie no i sie nieco wyrzeźbić ( nie bardzo wiedziałem jak zacząć ten temat ;) ) mam 16 lat ok. 185cm wzrostu 70kg wagi. Jestem chudy (aczkolwiek powoli zaczyna sie robi brzuszek ;) ).
głównie zależy mi na zrobieniu klatki , brzucha i rąk. Niestety siłownia na razie odpada wiec chciałbym abyście mi doradzili jakieś ćwiczenia w warunkach domowych na razie robie pompki i brzuszki. Zależy mi na tym bym nie wyglądał jak coś co sie może przewrócić na wietrze i bym czasem mógł zdjąć koszulke nie wstydząc się swojego wyglądu. Tak więc proszę o radę:
- Jakie ćwiczenia
- co jeść a czego nie
- ogólnie jakieś porady które mogą pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
ps. szukałem podobnych tematów ale znajdowałem głównie pytania np. związane z odżywakami.
głównie zależy mi na zrobieniu klatki , brzucha i rąk. Niestety siłownia na razie odpada wiec chciałbym abyście mi doradzili jakieś ćwiczenia w warunkach domowych na razie robie pompki i brzuszki. Zależy mi na tym bym nie wyglądał jak coś co sie może przewrócić na wietrze i bym czasem mógł zdjąć koszulke nie wstydząc się swojego wyglądu. Tak więc proszę o radę:
- Jakie ćwiczenia
- co jeść a czego nie
- ogólnie jakieś porady które mogą pomoc.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
ps. szukałem podobnych tematów ale znajdowałem głównie pytania np. związane z odżywakami.