Plan treningowy

[zebero]

Czy podany niżej plan treningowy się nadaje? Dodam że ćwicze od jakiegoś roku ale nie regularnie, tak raz na 2-3 tyg. Mam 16 lat, wzrost 175 cm, waga 74 kg


PLAN TRENINGOWY ŻEBERA

W nawiasach podane ilości powtórzeń

I. DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (12-8)
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-8)
3. Rozpiętki 3s (12-8)

1. Francuskie wyciskanie stojąc jednorącz zza karku 3s (12-8)
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12-8)
3. Pompki 3s (max)

II. DZIEŃ - BICEPS + PRZEDRAMIĘ
1. Uginanie szeroko ze sztanga 4s (12-8)
2. Modlitewnik wąsko 3s (12-8)
3. Hantlami stojąc naprzemian 3s (12-8)

1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 3s (12-8)
2. W pozycji stojącej ramiona wyprostowane w przód - nawijanie i odwijanie na drewniany drążek ciężarka zawieszonego na sznurku. 3s

III. DZIEŃ - BARKI + PLECY
1. Wyciskanie zza karku stojąc 4s (12-8)
2. Wyciskanie z klatki stojąc 4s (12-8)
3. Podciąganie do góry barkami mając w rękach obciążnik 4s (20)

1. Podciąganie się podchwytem na drążku 3s (max)
2. Podnoszenie się tułowia z opadu 3s (12-8)
3. Wiosłowanie 4s (12-8)