dieta do sprawdzenia

[ciaastek91]

9:00
platki owsiane 100g
kefir 250g

12:00
bulki grahamki/chleb pelnoziarnisty 150g z maslem
twarog poltlusty 125g
2banany

13:00-14:30 trening
po treningu gain bolic 100g

15:00
ryz brazowy 50g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 25g

18:00
ryz brazowy 50g
slonecznik nasiona 50g

21:00
twarog poltlusty 125g
oliwa z oliwek 25g


razem:
137g bialka, 114g tluszczu, 412g weglowodanow
3133kcal

[Kubak]

O 21 chodzisz spac?:D Bo jezeli nie to ja bym serek wiejski dolozyl przed samym snem.

[Danek1990ex]

Ogólnie dobrze tylko kefir bym zamienił na mleko 2.0% lub mniej.


Tu się daje sog-i

[ciaastek91]

mleka nie toleruje :]
nie chodze o 21 spac i nie jem bezposrednio przed snem.. troche zawsze odczekam.
z reszta godziny sa orientacyjne..

[Kubak]

No to przed snem walnij sobie serek wiejski i bedzie gitara :D